糖質制限ダイエット(2/4）

終日DESK

🔶糖質量／32＋5＋100＝137

🔷朝：味噌汁/5
🔷昼：肉炒め&味噌汁&玉子&キャベノリ／12
🔷夜：肉&玉子&味噌汁&キャベノリ／15
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🔶プロテイン
🔷朝：5

🔶間食：ヨーグルト／100

今朝の体重（2/4）

★体重：83.5キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415

糖質制限ダイエット(2/3）

フェア

🔶糖質量／415

🔷朝：ゆで卵&味噌汁／10
🔷昼：パン／100
🔷夜：パン&手巻き寿司／300

🔶プロテイン
🔷朝：5

今朝の体重（2/３）

★体重：81.4キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42

糖質制限ダイエット(2/2）

終日DESK

🔶糖質量／37＋5＝42

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：肉炒め&キャベノリ&味噌汁／12
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🔷夜：ハンバーグ&玉子&味噌汁&キャベノリ／20
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🔶プロテイン
🔷朝：5

今朝の体重(2/2）

★体重：81.5キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43

糖質制限ダイエット(2/1)

終日DESK→地域集まり

終日DESK

🔶糖質量／33＋10＝43

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：肉炒め&味噌汁&キャベノリ&玉子／13
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🔷夜：鶏肉&玉子&キャベノリ&味噌汁／15（納豆食べず）
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🔶プロテイン／10
🔷朝：5
🔷夜：5

今朝の体重(2/1）

★体重：82.7キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40

糖質制限ダイエット(1/31）

外出→筋トレ

🔶糖質量／32＋8＝40

🔷朝：玉子&味噌汁／7
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🔷豚肉ブロッコリー&味噌汁&キャベノリ／10
🔷夜：味噌汁&納豆&玉子&キャベノリ&肉炒め／15
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🔶プロテイン
🔷筋トレ後：8

今朝の体重(1/31）

★体重：84.2キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【1月度】
1/1：84キロ（+1キロ）
        ↓
1/3：85.1キロ（+1.1キロ）
1/1：116
        ↓
1/4：86.4キロ（+1.3キロ）
1/2：128
1/3：186
        ↓
1/5：83．2キロ（-3.2キロ）
1/4：40
        ↓
1/6：83.2キロ
1/5：46
        ↓
1/7：85キロ（＋1.8キロ）
1/6：173
        ↓
1/8：83.6キロ（-1.4キロ）
1/7：63
         ↓
1/9：83.6キロ（キロ）
1/8：124 
         ↓
1/10：83.5キロ（-0.1キロ）
1/9：63
         ↓
1/11：83.2キロ（-0.3キロ）
1/10：86
         ↓
1/12：84キロ（+0.8キロ）
1/11：59
         ↓
1/13：82.5キロ（-1.5キロ）
1/12：52
          ↓
1/16：82.7キロ（0.2キロ）
1/13：30
1/14：99
1/15：39
          ↓
1/17：83.2キロ（0.5キロ）
1/16：203
          ↓
1/18：83.5キロ（0.3キロ）
1/17：75
          ↓
1/19：83.8キロ（0.3キロ）
1/18：277
          ↓
1/20：83キロ（-0.8キロ）
1/19：39
          ↓
1/21：82.2キロ（-0.8キロ）
1/20：45 
          ↓
1/22：81キロ（-1.2キロ）
1/21：45
          ↓
1/23：81.4キロ（0.4キロ）
1/22：233
          ↓
1/24：81.9キロ（0.5キロ）
1/23：118
          ↓ 
1/25：82.7キロ（0.6キロ）
1/24：30
          ↓
1/26：81.７キロ（-1キロ）
1/25：35
          ↓
1/27：81.2キロ（-0.5キロ）
1/26：60
          ↓
1/29：83.2キロ（2キロ）
1/28：290
1/27：125
          ↓
1/30：82.7(-0.5キロ）
1/29：193
          ↓
1/31：84.2キロ（1.5キロ）
1/30：162