今朝も筋膜リリースをしてから、空腹のまま朝の有酸素運動をしています。
今日は低強度で40分の予定。
朝の空腹時の有酸素運動は脂肪の燃焼と代謝の向上に効果的。
ただいくつかのポイントがあります。
1.初めての方が取り組むなら、低強度で短時間から。
最大運動負荷、つまり限界の40〜60%くらいが目安。早歩きで十分。
時間は5分くらいから始めましょう。
2.筋量を維持し、カタボリックを防ぐためにも事前にBCAAを摂っておく。
カタボリックとは異化作用といって、簡単に言えば筋肉を分解して、エネルギーに変える。
異化作用を抑えて脂肪をエネルギーにするためには３つのアミノ酸のグループであるBCAAを摂る事が大切。
BCAAについてはまた別の機会に書きますね。
3.大切な事を考える時間に当てる。
朝のこの時間帯に下肢を十分に動かす一定リズムの単調な運動は、脳への血流を増し、セロトニンの分泌量を増やします。
この状態は本を読んだり、1日の中での重要なタスクについて考えたりするのに最適です。
僕はインドアバイクの場合はKindleで本を読み、ウォーキングなどの場合はオーディオブックを聞いています。
決してダラダラとテレビを見たり、メールやLINEのチェックに使わないようにしましょう。
これできっとあなたはよりアクティブで、脳もフル稼動する1日を過ごせるはずです！