クエストのお客様はTRX サスペンショントレーナーをご自宅に持っている方も多いので、その方たちから自主トレーニング用のプログラム作成を依頼されることも多いのでその一例です。
種目に関しては前回のプログラムとほとんど変えていない初心者向けの内容ですが、エクササイズの順番を変えるだけで刺激が変わり、もたらされる効果も変わります。
ウォームアップ(1種目20秒）
1. TRX ローワーバックストレッチ w/ローテーション
2. TRX チェスト＆トルソーストレッチ
メインエクササイズ（1種目10レップ）
1.TRX スタンディングヒップドロップ
2.TRX ローロウ
3.TRX チェストプレス
4.TRX サイドランジ
5.TRX Yフライ
6.TRX チェストフライ
7.TRX バランスランジ&クロスバランスランジ
8.TRX バイセップスカール
9.TRX トライセップスプレス
10.TRX オーバーヘッドスクワット
11.TRX プランク→ボディソー
12.TRX ハムストリングカール
13.TRX サイドプランク
14.TRX クランチ
今回は主な使用部位や重力に対する体の方向を分散することにより、血流を促すだけでなく、体幹を含めた姿勢を維持するための能力にも変化を与え、神経刺激を促すよう作りました。
重要なのはフォームと姿勢です。