クエストダイエットモニターのクライアントの方。
男性も女性もまずウエストから痩せます。
その秘密はエクササイズプログラムにあります。
まず背骨の３方向のストレッチで通常のS字湾曲で固まっている背骨を自在に動けるようにします。
背骨の動きが悪ければ、姿勢は悪いまま修正することもできません。
次に３～４種類のプランクで体幹の安定性を高めます。
なにをやるのかは人によって変わります。
次に体幹部分の筋群を強化するエクササイズを行います。
これも人によって実施エクササイズは変わります。
ポイントは強度とレップ数。
やみくもに回数を多くせず、静的＆動的に負荷をかけます。
そして最後に。
全身のトレーニングの時にも体幹を安定し続ける「アクティブプランク」を保ちます。
そして全体を通して重要なのはブレーシングという呼吸です。
腹部を脊柱の方向に押し込むようなドローインではなく、体幹全体を中央に向かって輪を締め付けるように収縮させる呼吸を常に意識してエクササイズを行うのです。
この感覚がつかめれば日常でもウエスト周辺部が一定の緊張を保ち、収縮し続けます。
ここまでシステマティックにプログラムするからこそ、誰でも確実にウエストが細くなるのです。
でもこの段階では体重はほとんど変わっていません。
それでも見た目はかなり変化します。
まずはそこからスタートします。
さらに有酸素運動と健康的な食生活で体重や体脂肪率、内臓脂肪が減ってくるとさらにウエストが細くなるのです。
完全にリバウンドしない生活習慣、そして脳とカラダ、筋肉、骨格との連動ができあがります。
先日、ある雑誌の取材でもその効果が数値的に実証されました。
指導した僕もビックリするくらい、短期間で数値が変化していました。
その件は発売になったら、またおしらせしますね。