体 重：84.5㎏
前日比：±0
プランク：40秒×3セット
スクワット：70回
四股スクワット：20回×2セット
野球：6時間
体重変わらず。昨日の運動は運動ではないということですね。散歩一時間じゃ全然ダメと……。
食事制限はあまりしたくないのだけど、痩せるためには仕方ないかな(´;ω;｀)
ちょっと食事制限についても考えとこう。
体 重：84.5㎏
前日比：‐0.2㎏
プランク：30秒×3セット
四股：20回
犬の散歩1時間
おそらく、84.5㎏辺りが本当の体重なのだろう。そう思うことにしました＞＜
昨日よりも上半身の筋肉痛がひどい。入念なストレッチをしてみました。明日は草野球なので少しだけ恐ろしく感じてます。
プランクの3セットについては、普通のプランクと側面？プランクを右と左で3セ ットとなってます。あと、お相撲さんの四股ふみがダイエットに良いとか昔のテレビで見た記憶があったのでやってみましたが、体が堅いせいか非常につらかったので、毎日20回は続けて行こうと思います。
犬の散歩は有酸素運動に含まれるのか？謎ですが、まぁいいか。
体 重：84.7㎏
前日比：+0.6㎏
プランク：30秒×3セット
スクワット：60回
ダンベルスクワット：20㎏×10回×3セット
ダンベルフロントレンジ：20㎏×10回×3セット
胸筋と腹筋が死んでいたため上半身のトレーニングはプランクのみでした。
なぜ太る？食べる量を減らしトレーニングをしているというのに………。
むしろ、どこまで太るか気になるところではあるけども。
昨日1㎏は誤差だと言ったが、83.7㎏が誤差で低かった可能性が高いかなと。とにかく、長期的に痩せればいいや。
体 重：84.1㎏
前日比：＋0.4㎏
プランク：20秒×3セット
スクワット：55回
腕立て：10回＋α
腹筋ローラー：5回
カーフレイズ：50回×4セット
ダンベルプレス：15㎏×10回×3セット
ダンベルフライ：15㎏×10回×3セット
ダンベルトライセプスプレス：15㎏×10回×3セット
ダンベルショルダープレス：15㎏×10回×3セット
ベントオーバーダンベルロウ：7.5㎏×10回×3セット
シングルハンドダンベルロウ：7.5㎏×10回×3セット
ダンベルラテラルレイズ:2.5㎏×10回×3セット
体重増えた(笑)
一応理由はある！水飲むと痩せるって聞いたからめちゃくちゃ飲みました。具体的に言うと7時から18時までに4リットルほど。
飲み過ぎってくらい飲んだので。増えても仕方ないよね？てか、1㎏以内は誤差だと思うんだ………。
ダンベルとフラットベンチが届いたので、頑張った。腕が上がらない位に筋トレした。肩より上に腕を上げるとプルプルする。
トレーニングメニューは
日曜：休養
月曜：上半身
火曜：下半身
水曜：有酸素運動
木曜：上半身
金曜：下半身
土曜：有酸素運動
のローテーションで行きたいと考えています。
ちなみに、プランクとスクワットに関しては、30日チャレンジの通り進めますし、比較的回復の早い腹筋もほぼ毎日行いたいと思ってます。が、腹筋ローラーヤバすぎ。筋肉痛で死にそうだ………。
体 重：83.7㎏
前日比： －
プランク：20秒＋α
スクワット：50回＋α
腕立て：10回＋α
腹筋ローラー：10回＋α
初日なもので、飛ばしてみました。
プッシュアップバーめっちゃきつい。腹筋ローラーやばすぎ。プランクプルプル。スクワット案外余裕。
プランクはマジで身体がプルプルします。きついとかきつくないとかそういうレベルではなかった。あれは5分無理だと思う。
しかし、俺はやると決めたらやる男。30日間は絶対に続けて見せる。3日坊主ならぬ30日坊主になってみせる！
明日の筋肉痛がガチで怖い(´;ω;｀)