こんにちは！
のがちゃんです！
トレーニングについて
正しいやり方や
正しい知識をもって
実践すれば着実と筋肉は成長します。
ですが
トレーニング以外のある事を
取り入れるだけで
効果が倍増します！
今日は
トレーニングの前後にするだけで
効果が倍増するある事を
ご紹介します。
これは僕が筋肉を
もっと多く付けたいと
模索していた時に
教えてもらった事です。
「トレーニングだけしかしてないの？」
「ケガするよ」
教えてもらった事を
すぐに実践しました。
なぜか今までより
自分の成果を実感しました。
頑張った成果を
実感出来たら嬉しくて
もっとトレーニングを頑張ろうと
思えますよね！
しかも！！
実はこれは
トレーニングの効果を
実感するだけでなく
トレーニング中の
怪我もしにくくなります。
成果を実感して
ケガもしにくくなり
トレーニングを更に頑張れる。
そしてまた成果を実感。
好循環です！
ですが
このまま何も
知らずにトレーニングを
続けていても
今まで以上の効果を
実感する日は無くその状態で
満足することになります。
また途中で怪我をして
トレーニングができなくなり
モチベーションも下がって
筋肉とは無縁になってきます。
怪我をした時って
色んなことにネガティブに
なりますよね。
「無理してまたケガしたらあかんし」
そういう気持ちが
毎日続くと怪我が治り
トレーニング出来ても
モチベーションが下がったまま。
「また怪我したら嫌やし」
と適当に理由をつけ
トレーニングから離れた
生活を送る事になるでしょう。
悪循環ですね。
では怪我をしないように
するためにも
何をすればいいのか？
それは
有酸素運動
です。
有酸素運動とはなにか。
酸素を利用して
運動することです。
言葉のままですね。
ウォーキングやジョキングが
有酸素運動にあたります。
低負荷で
トレーニングすると
同じような効果があるみたいです。
簡単に言うと
筋トレ前に
ウォームアップを取り入れ
筋トレ後に
クールダウンを
取り入れる。
ウォームアップは
体を温め怪我をしにくくする以外にも
筋トレをベストの状態で
するために必要なものです。
中年のおじさんが
張り切って重い物を持とうとして
ギックリ腰になるのも
ウォームアップをしていないからです。
クールダウンは
疲労物質である乳酸を
除去します。
激しい運動をすると乳酸が
生まれ急に運動をやめれば、
その乳酸が筋肉組織に
溜まってしまいます。
そうなると
筋トレの効果が
下がってしまいます。
有酸素運動を筋トレ前後に
取り入れればあなたの
理想は現実のものになります！
なのでこの2つのことは
とても大事な事なのです。
では今すぐ
「ウォームアップとクールダウン」
と声に出してみて下さい。
トレーニング前後に
忘れずにしてくださいね！
ありがとうございました。