去年の５月に入会したスポーツクラブ。
１年経ったので、パーソナルトレーニングの予約を入れて、トレーナーと内容や正確にマシンを使えているかなどの見直しをした。
体組成測定は、初めの半年くらいは少し変化があったが、ここのところあまり変わっていない。
１年前と比べて
体重 55.4kg → 52.8kg 風袋が多めに計算されているのか、家で計るともう少し重い。
体脂肪量 16.6 → 14.5
骨格筋量 20.8 → 20.4
体脂肪率 30.0% → 27.5%
骨格筋量が減っている〜。
でも月によっては増えているので、ほぼ変わらず、です。
筋肉増やすのって大変なんだなぁ。
体脂肪が減っているだけでも運動効果はあったのかな。
年齢的には、維持しているだけでも良い、とのこと。
私もそう思っているのじゃ。
体重などは、別にもう減らなくてもいいかな、くらいに思う。（身長は160cm）
50代ですから。
痩せると貧相になるよね。
もともとスリムな人は大丈夫かもしれないけど。
ぽっちゃりした優しいおばさんも悪くないと思うし。
若い人だと、渡辺直美や柳原可奈子なんて超魅力的だよね。
だけど、お腹だけは痩せたいんだよね。これが本音。
でも、部分痩せはない、というのが定説。
本音をトレーナーさんにぶつけてみた。
「お腹の肉を減らしたい」
「筋力アップと脂肪ダウンも継続で」
その結果、はいはい、なかなかきついメニューをこしらえてくれました。
今までのレッグプレス、チェストプレスなどに加えて、脇腹を鍛えるマシン、腹筋用のベンチでのクランチ。
そしてクイズが出されました。
「効果を高めるためには、回数と重さ、どっちが大事でしょう？」
「うーん、重さ？」
「正解です。軽くできるのを回数多くやっても意味ないです。」
「ギリギリできるくらいのをやってください。」
心の声「50肩と過去やったギックリ腰を気にしすぎたな、そろそろ負荷を上げるかー。」
で、トレーナーさんにチェックしてもらいながらやりましたよ、丁寧に。
ゆっくりやるとキツイんです、トレーニングマシンって。
効果を考えて、キツイくらいのをちゃんとやることにしました。
また、１年後の私はどうなっているでしょうね。
ちょっとは引き締まっていると信じて、サボらず、頑張りすぎず、淡々と続けていきたいと思います。