体を動かすことは基本中の基本。
ジョギングなどの全身運動やスクワットなどの筋肉トレーニングを毎日継続して行うことも大事です。
筋肉の元となるたんぱく質も食事からしっかりとるように心がけましょう。
又筋肉つくりには成長ホルモンが深く関わっています。
成長ホルモンはタンパク質の合成を促して筋肉を作るだけではなく、筋トレなどで傷ついた筋肉の修復もサポートします。
成長ホルモンの分泌を助ける成分として知られるのがアミノ酸の一種であるオルニチン。
シジミなどに含まれますが効率よくチャージするにはサプリメントがお勧めです。
とにかく燃やしてダイエット。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると余った分が脂肪として蓄えられ太ってきます。
運動などで体を動かしとった分はしっかり燃やすのが太らないポイントです。
とはいえたったごはん１杯分を消費するだけでも屋久40分のジョギングが必要。
ただ運動するだけではなく余分なカロリーをすべて消費するのは困難です。
効率の良いダイエットを目指すなら燃えやすい体を作ることも重要です。