今月はラン×10回。
50km×1、25km×1、20km×3、15km×4、10km×1走りました。
50km×1、25km×1、20km×3、15km×4、10km×1走りました。
タイムは
50km─5:34:38(6:42/km)──1月30日G
21.1km─1:43:32(4:55/km)─1月23日濠G
5km─21:24(4:17/km)──1月7日濠G
今月は初の50kmラン！
「膝を痛めたり爪を割ったりすることなく長い時間走り続けられるようになる」という密かな目標に一歩踏み出してみました👣
ペースは遅かったけど翌日に疲れが残ってなかったし、今度はもっと長距離行けそうな気がする😁
1月2日、21km(6:07/km)
油2
今年の初ラン⛰️🏃♂️
片江展望台まで2往復✌️
帰りに200mダッシュしたら太腿を少し痛めた😵
1月5日、16km(5:30/km)
輝坂6
夕御飯食べ過ぎておなかキツい😱
1月7日、11km(5:38/km)
濠3──5km-21:24PB
気温－1.5℃、福岡では3年ぶりの冬日☃️
30分だけ走るつもりがなぜかテンション上がってしまい、雪の降る大濠公園を5kmダッシュ🏃💨
そして自己ベストを34秒更新～❗
・・・今度マジメに記録測っとこ！😅
1月12日、16km(4:58/km)
濠3輝坂3
大濠公園で5km-22:20(4:28/km)
雪の時より遅いんだが～😥
1月14日、18km(5:22/km)
輝坂7
体重上昇傾向⚠️😵💦
1月16日、21km(6:04/km)
油山ラン
久しぶりにレース用シューズで油山片江展望台ダッシュ⛰️
11:49で自己ベスト更新❗
その後はもーもーらんど経由で帰宅。
1月18日、18km(5:44/km)
輝坂3別1輝1
輝国坂をダッシュ🏃💨
4:24で久しぶりに自己ベスト更新！🎵
🎵Stravaでのトップは4:00なのでまだまだ遠いけどね～
1月23日、26km(5:12/km)
濠12
雨が上がったので大濠公園へ。
今日はのんびり18kmくらい走って、明日またしっかり走ろうと思いながら走り始める。
ところが、途中からなぜかペースアップ！
結局21.1km-1:43:32、10km-47:06、5km-23:03となかなか良い感じに走れてしまった
家に帰ると左足親指に血豆が！！
いつもと違う靴で、さらに濡れた状態で走ってしまったのが悪かったようです😢
1月27日、21km(6:30/km)
片縄ラン
那珂川の筑紫ヶ丘ゴルフクラブまでランニング。
登り区間だけダッシュしたけど、だいたい6:00/kmペースでのんびり
1月30日、52km(6:46/km)
曲渕ラン、50km(5:34:38)
自己最長距離、50kmにチャレンジ！
6:00/kmくらいで走り始め、疲れたら歩いたりしながらのんびり進む。
曲渕ダムを過ぎて17kmで折り返し。
ラスト15kmは近所を周回🌀
最後は6:30/kmくらいまで落ちたけど、足の指先や膝も大丈夫。
無理なく50km走りきることができました✌️
✌️暑くなるまでにまたロング走ってみよう❗
