今月はラン×12回。
25km×1、20km×5、15km×4、10km×2走りました。
25km×1、20km×5、15km×4、10km×2走りました。
タイムは
21.1km─1:42:59(4:53/km)─11月5日輝G
10km─45:18(4:32/km)──11月24日濠G
1km─3:48(Garmin)──11月7日
今月は三俣山や油山に登ったり、トレランしたり坂練習したりして獲得標高3000m達成❗
10kmとハーフマラソンも、ランナー仲間と比べるにはまだまだ恥ずかしい記録ながらも自己ベスト更新できたりと、調子が上がってきてる❗
新型コロナで大会は開催されてないからといって「調子が上がらん～！」みたいなことはなさそうです。
故障もなく、体重も減少傾向で良い感じ～😊🎵
そして1000km履き潰したランシューズにもお別れ！
11月1日、12km(7:40/km)
片江山ラン
テニスの前に梅林緑道から片江山～片江展望台～桧原運動公園まで。
途中トレラン2kmがんばってみた！😆✊
11月2日、20km(5:33/km)
輝1濠7
焼き肉キング食べ放題！
腹ごなしに大濠公園で3×2000m-4:23/km
11月5日、21.1km-1:42:59(4:53/km)
輝4
30分くらい走ってみて調子良さそうだったからハーフマラソンにチャレンジしてみた。
アップダウンのある輝国4周で2分以上自己ベスト更新❗
後半10km-47:32(4:46/km)、
ラスト5km-23:17(4:40/km)と良いタイム⏳
11月7日、17km(6:13/km)
箱崎ラン
友達と篠栗を紅葉サイクリングする予定だったけど雨のため断念😢
代わりに昼過ぎから箱崎までランニング🏃
途中1kmダッシュ-3:48/km。
11月9日、17km(5:50/km)
輝坂7
ボチボチなペースで1kmの坂を7本──自己最高記録！
11月10日、12km(6:51/km)
赤兎馬火曜ラン
コロナの影響で今年の火曜ラン初参加になりました！
後半4kmだけ参加。
4:50～4:40～ラストスパート(3:00？)
ゴウジンさんと良い感じで走れました！😄🎵
11月12日、20km(5:55/km)
輝坂7
坂の途中パトカーが交通事故の処理をしてたからその間小笹の坂を3回、短い登りを合計7本走った🏃♂️
ヘトヘト～😵
11月14日、23km(6:58/km)
ブルベ見送り→空港ラン
誕生日の今日は博多発のブルベ300km。
スタート地点が近いのでお見送りに行ってきました。
空港まで走って帰ってきました🏃
11月15日、29km(10:55/km)
赤兎馬忘年会ラン→油山ラン
大濠公園から野芥のとり料理のお店「香楽」まで赤兎馬メンバーとランニング🏃♂️
そのあと西油山林道から油山へ登山⛰️
夕御飯は豪華にきの家で黒豚定食！🍽️
11月18日、17km(5:42/km)
輝坂7
ムリのないペースで坂練習。
先週よりもキロ10秒くらい速かった！
11月24日、20km(4:49/km)
濠9
大濠公園で10km走。
10km-45:18(4:32/km)で自己ベストでした
10km走り終えたあともまあまあ走れて、キロ5分ペースくらいわー維持できました✌️
帰り着いた頃には脚ガクガクだったけど😅
11月26日、15km(6時間)
三俣山登山
①🚲福岡～長者原──120km
②🚶長者原～坊ガツル～三俣山～長者原──15km
③🚲行橋～福岡──65km
長くなるので詳細は別記事にて。
