今月はラン×13回。
30km×1、25km×1、20km×6、15km×3、10km×2、5km×1走りました。
30km×1、25km×1、20km×6、15km×3、10km×2、5km×1走りました。
タイムは
30km─3:07:36(6:16/km)──10月16日濠G
5km─22:17(4:28/km)──10月20日濠G
1km─3:38(Garmin)──10月31
今月は油山に2回、百道に2回、若久通りに2回とチョコチョコ遠出(？)。
時々レース用シューズを使ってみたりして、スピードも少しずつ付いてきたかも
😊✌️
😊✌️10月1日、21km(5:54/km)
輝3濠2
今月一発目から21kmラン。
といっても、最初の5km-25:07(5:02/km)の後はのんびり流した。
10月4日、22km(7:36/km),575m↑
油山ラン
涼しくなってきたので油山市民の森をランニング⛰️🏃♂️
途中イノシシに遭遇！🐗💨
夏場の20kmランは地獄だけど、涼しいと20kmくらいなら問題なく走れるみたい✌️
・・・ペースは遅いけど😅
途中小雨が降ってきたりもしたけど、今日も快適に走れた✌️
10月7日、13km
ランニング中にコケた！
年1～2回くらいはコケるな😅
膝打って出血&腫れてる・・・😢
10月12日、21km(5:36/km)
輝坂3濠5
ケガも治ってきたのでラン再開！
輝坂を3回登ってから大濠公園を5周。
途中5km(5:08/km)だけ少しペースを上げて走ってみた。
久しぶりにハーフマラソンの距離を2時間以内で走れた✌️
10月14日、25km(6:59/km)
百道ラン
百道の海沿いをダッシュ❗
1.5km(3:47/km)と自己ベストペースで走れた✌️
残り20kmはのんびり流し😊
10月18日、5km(5:39/km)
フレッシュ明けのんびりラン。
意外と走れたかな❔
10月19日、21km(5:47/km)
輝4
バーチャルUTMF、7日間で160km走るというStravaのチャレンジ。
土日用事があるので実質5日間・・・
ただの無謀か！！
それでも僅かばかりに可能性を残してみた。
先日のフレッシュで尻にテーピングしないで走ったのが悪かったようで、尻が擦れてしまってヒリヒリする
10月20日、15km(5:35/km)
濠6
少し緩めに5km-22:17(4:28/km)
いい感じかな
10月21日、21km(6:18/km)
輝2濠1ほか
600mだけダッシュ❗(3:20/kmくらい？)
レース用に買ったASICSのTartherEdge、ゆっくり走ると練習用シューズとあんまり差が感じられないけど、スピード上げると断然足が回る❗🏃🌪️
バーチャルUTMFの方は3日で57km。
無理か・・・
10月23日、30km(6:15/km)
濠14、30km-3:07:36(6:16/km)
できるだけ距離を稼ごうと思って走ってみたけど結局30km止まり！😥
バーチャルUTMF、土日で残り73km・・・
やっぱ無理でした～
10月24日、19km(8:51/km)
油山ラン
昼過ぎからなんとなく油山へ。
「片江展望台まで行こう！」と思いながら走ってたら、いつの間にか気が変わって「頂上までい行っちゃえ！」って！？
コースは片江展望台～東油山林道～尾根ルート
。
しっかり整備されてて虫もクモの巣も無かった(←ココ大事！)😆✌️
帰りは暗くなりかけてたから早く舗装路に出たくて吊り橋の方に下りていったら、急勾配の階段が続いてた！
登るとキツそう・・・
明日の赤兎馬阿蘇ツーリングに負担を残さないようのんびりトレッキングでした
🎵
🎵
10月27日、18km(5:43/km)
若久ラン
途中2.5kmを4:02/kmペースでがんばってみた。
その後は4×1km(4:17/km)
なんちゃってインターバルラン🏃💨
──欲を言えば3分台に乗せたい・・・
10月30日、13km(5:38/km)
若久ラン
27日とは逆周り。
途中2.5kmを3:54/kmペースでがんばってみた。
0.5％の下りの恩恵を受けて3分台乗った❗
10月31日、20km(6:21/km)
箱崎ラン
最近ランが増えてきた。
途中1kmダッシュ！1km-3:38
良いタイム出た！😄🎵
