こんにちは(^ ^)
今回はこのジャンパー膝はどういった
対処法があるのか？
2回に分けて『ジャンパー膝の対処法②』
についてお伝えしていきます。
ジャンパー膝はスポーツや運動などで
過度にジャンプを繰り返す事で
起こりやすい膝の障害で、別名を
膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）、
膝蓋腱炎（しつがいけんえん）と言います。
これは太ももの前の筋肉、大腿四頭筋
（だいたいしとうきん）の腱や靭帯が
過度の運動により引っ張られ、炎症を
起こす事で、痛みや腫れ、熱感、動きの
制限が出る症状をいいます。
では、早速、昨日に引き続き、対処法を
お伝えしていきます。
⑤ストレッチ
これは膝のお皿の上と下の腱や靭帯が
引っ張られないよう負担を減らす為に、
太ももの前の筋肉の柔軟性を良くする事を
目的に行います。
股関節や太ももの前の筋肉が硬いと、
お皿の周りの筋肉や靭帯に負担がかかり、
引っ張られてしまいます。
・太ももの前のストレッチ
これはまず真っ直ぐ両脚を前に伸ばした
状態になります。
その状態から片膝を曲げていき、曲げた
脚側のお尻の外側に出すように足先を
もっていきます。
そのまま、上半身を後ろ（床の方）に
倒していき、太ももの前が伸びる所で
静止します。
※この時に、足をお尻の下に敷かない
ように気をつけて下さい。
もし座って行うのが大変な場合は、
立った状態か、曲げる脚を上にして
横向きで寝た状態で行います。
立っていても、横向きで寝ていても膝を
曲げ、曲げた方と同じ側の手で、足首を
おさえて、太ももの前が伸びる程度まで
お尻と踵を近づけるように、膝を曲げ
静止します。
これは膝を真っ直ぐに曲げて頂いて、
結構です。
これで太ももの前が伸びている感じが
あれば、大丈夫です。
各ストレッチとも、20～30秒位静止
して、ゆっくり深呼吸して行って下さい。
その状態から、伸ばしてある方の脚の膝を
曲げていきます。
そのまま膝の後ろから両手で抱え込み、
真っ直ぐ頭側に両手で引きつけて下さい。
これであぐらをかいた方のお尻が伸びて
いれば、大丈夫です。
これを20～30秒位静止して、ゆっくり
深呼吸して行って下さい。
画像は
http://sp.stretch123.net/
⑥薬を使う
これは医療機関で判断してもらう事が
必要ですが、湿布を貼ったり、痛みや
腫れを抑える消炎鎮痛の薬を塗ったり、
痛み止めを飲んだりします。
⑦注射をする
これも医療機関で判断してもらうものに
なりますが、膝の周りの腫れや痛みが
強かったり、中々引かない場合に使います。
痛みを抑える為にヒアルロン酸や
ステロイドを注射して、入れ込みます。
⑧手術をする
これは症状がかなり悪化しているケースで
行うものですが、靭帯や腱が切れて
しまっているものは、それを繋げる為の
手術、もしくは質が低下してしまった
腱や靭帯を切除する為の手術を
行ったりします。
⑨骨の配列を整える
骨盤の傾き、足の骨の配列不良やゆがみに
より、股関節や膝の骨の配列が変わって
しまい、脚の着地の仕方が不良になる事で、
筋肉が硬くなり、靭帯や腱が引っ張られます。
これはご自身で的確に骨盤を整える事は
難しい為、整骨院や接骨院、整体、
カイロプラクティックなど専門家の所で
受ける事をお勧めします。
⑩マッサージ
これは太ももの前や外側、股関節の外側の
筋肉を中心にマッサージを行いますが、
痛い所を直接マッサージをするのだけは
避けて下さい。
痛みが増してしまう事もあります。
マッサージをする時は、太ももの前や
外側を中心に手の平で少し圧力を
加えて、円を描くようにゆっくりと
回しながらマッサージして下さい。
ただこれもご自身で的確にマッサージを
するのは難しい為、整骨院や接骨院など
専門家の所で受ける事をお勧めします。
あくまでも一例ですが、こういったものが
あります。
是非一つの参考にしてみて下さい(^ ^)
次回は、膝の痛みがある時に使う
サポーターに関して
『膝のサポーターの目的って？』について
お伝えしていきます。
最後までお読み頂き、
ありがとうございます(^ ^)
何か身体に関して分からない事、
知りたい事がある方はいつでも
ご質問下さい(^ ^)
僕の分かる範囲で、ブログでお答え
していきます！
【船橋 京成船橋｜ブリッジ整骨院】
痛みと姿勢バランス調整専門院
京成船橋駅徒歩6分 JR船橋駅徒歩8分
日常生活でのケガや痛み・骨のゆがみ・
交通事故・仕事中のケガ（労災）・
レディース整体様々な症状に
オーダーメイドでブリッジ式専門
治療します。
電話番号：047-437-3955
ホームページ：https://bridge-seikotsu.com/
Email：info@bridge-seikotsu.com
ブリッジ整骨院公式LINEアカウント
LINE友達登録募集中LINEお友達はこちら
高齢妊活専門
【千葉高齢不妊センターブリッジ整体院】
ホームページ：https://funin.bridge-seikotsu.com/
千葉高齢不妊センターブリッジ整体院
公式LINEアカウント
LINE友達登録募集中LINEお友達はこちら
🌼お友達追加特典🌼として、
あなたの不妊や妊活に関してのお悩みに
真摯に向き合い、ワンポイントアドバイス
をしております！