昨日は午前中のワークアウト、肩
バックプレス
フロントプレス
宮畑スペシャル＋ハーフサイドレイズ
サイドレイズ23
リアデルト
終了
バックプレス
20x10x2・40x10x3・50x10x3・60・70・80・90x3、4・60
フロントプレス
20・30・40・50・60・70x5
宮畑スペシャルサイドレイズ＋ハーフサイドレイズ
7x各10x5・6x各10x3・5 ・4 x各10x5
サイドレイズ23レップス
5x23x4・4x23x3
リアデルト
33・40x30x5・47x30x3
胸の後は肩を持っていかないが、背中と二頭筋の張りが酷くて、上引の背中が出来そうにない。
そこで肩を行う。
ただバックプレスは、もう全然ダメ、20kg重量が落ちている。
もう辛抱しながら試行錯誤しかない。
バックプレスが不調な分、サイドレイズに時間を割く。
ジャイアントセットで各10レップス出来なくなると重さを落としていく。
ネチネチが良い。
その後のサイドレイズの23レップスも重さを落としながら。
ここまですると、収縮が良く分かる。
何か良いものがあれば、それでヨシだなぁ！