今日は休みで下引きの背中とヨガ
逆向きインナーサイ
尻上げアウターサイ
レッグエクステンション
トップサイドデット
ラックデット
床引きデット
ヨガ
ワンハンドロウ
ナローアシストチンニングCG
ベントオーバーロウ オーバー リバースグリップ
終了
トップサイドデット
20x10x3・60・100・140・180・210・240x5・260x1・180
ワイドラックデット
60・100・140x6・160x5・180x1x3・140x5
ワイド床引きデット
20・60x10x3・100・120x3x7(インターバル60s)
ワンハンドロウ
49・52・54・56・58x5・63x(4、5)・49
右の臀部の張りがあり、キツいトップサイドデットで引きに重さを感じる。
火曜日が脚だったことと、ジムボールを内転筋に挟んでいる事で臀部とハムの境の張りが取れないのだ。
何とか260kgを引いて終了。
ラックデットでもナローで引くと右のハムが伸びてこないで、アンバランスなのでワイドで行う。
ただワイドだったこともあり、立ちくらみもないので、久し振りに、床引きを入れてみる。
おかげさまで、立ちくらみもない。
そこでフォームを作る為に3x10を行う。
残念ながらヨガの時間が来て7セットしか出来なかったが、出来たことが嬉しい。
床引きデット復活への第一歩だ。