今日は休みでのワークアウト、脚とウェーブストレッチリング&ヨガ
逆向きインナーサイ、インナーサイ
尻上げアウターサイ、アウターサイ
レッグエクステンション
ボーズスクワット
スクワット
フロントスクワット
レッグエクステンション
45レッグプレスw
45レッグプレスn
スミスブルガリアンスクワット
宮畑式サイドレイズ＋ハーフサイドレイズ
サイドレイズ20レップス
リアデルト
ウェーブストレッチリング&ヨガ
で終了
ストップスクワット
20x10x3・60x10x3 ・100・140x5・160x2・170x1・180x0
スクワット
20・60・100・140x5・180x 1x2、0・
45レッグプレスW
0・120・160・200・240・280・
320x 4x3
スミスブルガリアンスクワット
11・31・51・71・81・91x6・101x5
今日はボーズスクワットから入りスクワットへ入る。
1番最初だから、ウォームアップが終わってからいい感じで出来る。
ただ軽く感じた時の土踏まずの後側に重量が乗る感じまでには至らない。
良い時の通過点の180kgで重さを感じているから、まだまだだ。
ボーズで重量が軌道に乗るようにして、スクワットに繋げていきたい。
今日は時間がありスミスで、ブルガリアンスクワットを行う。
やっていてはたと気付く。
切り返し時の押し込みを足裏で後ろに押し込むイメージでいくと、スッと上がってくる。
ボトム時も踵側に重さが載っていくと、切り返し時に後ろに踏み込み身体が上がっていく。
つま先は地面を掴んで、ストッパーになっている感じだ。
こんなに楽だっけ⁉︎
右脚は重量が上がると大転子辺りが張ってしまって痛く辛くなっていたが、このやり方で
左よりも楽になる。
ちょっとした身体の意識で、こんなに変わるとはビックリだ！
慣れたらダンベルでのブルガリアンスクワットを再開しよう。