一昨日は午前中のワークアウト、肩
バックプレス
セーフティーバーフロントプレス
リアレイズ
宮畑スペシャル＋ハーフサイドレイズ
サイドレイズ20＋3
サイドレイズマシン20＋3
ハンマーストレングス ショルダープレス20＋3
アップライトロウ
ドラゴンフラッグ
終了
バックプレス
20x10x2・40x10x3・50・60・70・80・90・100x10、 8x2・110x2・60
セーフティーバーフロントプレス
20・30・40・50・60・70x8・80x3・60
宮畑スペシャルサイドレイズ＋ハーフサイドレイズ
7x10x6
リアデルト
26、33x10x3・40x10x3
アップライトロウ
10x15x3・20x13x3
プレス系はいい感じ。
宮畑式の3種のサイドレイズにハーフサイドレイズを加えて、計40レップスでネチネチと攻める。
7kgと軽い重量でも、インターバルなしの
4種目目のハーフはキツい。
勢いで上げるのではなく、肘を吊り上げ肩前の筋が見えるのを確認して、1レップが終えられる。
ここまでやると張りも分かる。
横肩、後ろ肩はハマっている。