昨日は休みでのワークアウト、脚
逆向きインナーサイ、インナーサイ
尻上げアウターサイ、アウターサイ
レッグエクステンション
ストップスクワット
スクワット
ストップスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
45レッグプレス
逆向きインナーサイ、インナーサイ
尻上げアウターサイ、アウターサイ
レッグエクステンション
ダンベルインクラインカール
フレンチプレス
で終了。
ストップスクワット
20x10x3・60x10x 3
スクワット
100・120x5・140x5・160x3・170x2
180x 1・190x0
ストップスクワット
20・60・100x5・120x5・140x5・160x2
170x0
ダンベルブルガリアンスクワット
18x10x3・24x10x3・30・34x5x2・26・22
朝からダルさがあった。
久し振りにホワーンとしてワークアウトに入った。
それと昨日からの三頭筋が張っているので、担ぎ時に真ん中に担げていない。
その為か担ぎがキツい。
入る位置をずらして、真ん中へ入れて行く状態で、140kgは辛抱、160kgは3レップスで戻す。
ちょっとバテるが、脚は元気で前回よりはダンベルブルガリアンスクワットでは重量を増やす事ができる。
こんな日もある。