昨日引き休みで上引きの背中とヨーガ。
チンニング
ナローチンニング
パラレルチンニング
ヨーガ
パラレルチンニングCG
リバースアシストチンニングCG
パラレルアシストチンニングCG
グットモーニング
オーバーヘッドケーブルコブラ
ケーブルラットプル
バックエクステンション
手首掴み片手懸垂
で終了。
チンニング
W 自x10x5
N 自x10x5・5・10・15・20・30x6・
40x4，4、3・30x5・20
P 自x10x3
P CG 10x5・80x5・6、5
バックエクステンション
自・20・40・60・80x5、6、5・60・40・20
チンニングを30分引いて、ヨーガへ。
1時間程時間が空いたので、パラレルのアタッチメントにチンニンググリップを付けてのチンニングも12セット引ける。
当然だけど、連続して行うよりも何か入れて行う方が、筋肉も休めて引きも良い。
そして昨日もグットモーニングとバックエクステンションでハムケツと起立筋を狙う。
バックエクステンションでは踵を支点にして引けている。
やっと戻ったかなぁ。
デットのどう出るかなぁ⁉︎
最後に手首掴みの片手懸垂の5セットで締める。
良く引いたなぁ、自己満である。