昨日は休みで下引きの背中
尻上げアウターサイ、アウターサイ
逆向きインナーサイ、インナーサイ
レップエクステンション
床引きデットリフト
トップサイドデット
尻上げアウターサイ、アウターサイ
逆向きインナーサイ、インナーサイ
レッグエクステンション
オーバーベントロウ リバース オーバー
バックエクステンション
グットモーニング
ドラゴンフラッグ
尻上げアウターサイ、アウターサイ
逆向きインナーサイ、インナーサイ
レッグエクステンション
カールマシン
で終了
床引き
20・60・60・100・140x5・160x3・180x3
190x0・180x3、1・150x5
床引きデットリフト
180x1・200x0・190x1・180x0、4、2、1
150x5x3・140x5
トップサイドデット
20・60・100・140・180・210x5・240x5・270x0・180x10x5
バックエクステンション
20・40・60・80x6x3・60・40・20・自重
デットリフトは、久々のハムケツが使え股関節の動きも良く行けた。
土曜日のバックエクステンションのお陰か⁉︎
ただ、190kgは腰が動き、張りが出る。
重さに気負った…
でも感触は得られた。
ちょっとホッとすると共に、今日もハムケツ、起立筋強化にバックエクステンションとグットモーニングを行う。
土曜日は、足の踏み込みがつま先に行ってしまうこともあったが、今日は踵で押し込めていた。
80kg持っていけた。
これにグットモーニングを入れると、ハムケツと起立筋がパンパンで気持ち悪くなる位なった。
ちょっとホッとしたデットリフトだった。