昨日は明けで肩のワークアウト。
アーノルドプレス
フロントミニタリープレス
ダンベルバタフライサイドレイズ
ダンベルハーフサイドレイズ
ダンベルマスキュラーカール
で終了
ミニタリープレス
20、30、40、50、60、70x5、75x4、4、6、80x1
60
体育館のトレーニング場は時間制で9:00、10:40から90分なので夜勤明けでも行けるなぁと昨日思い準備していく。
9:00からはかなり利用者も多いが、10:40からは利用者は片手で済む。
日曜日の明けで体育館のトレーニング場の利用はありだなぁ。
昨日は肩を行う。
肩はバックプレスは行っているが、それ以外は
3ヶ月振りである。
アーノルドプレスで解し、ミニタリープレスへ。
久し振りで60 kgからは重い、75kgで様子を見て 3セット目でレップ数が上がったので80 kgへ。
何とか80 kgが上げられてホッとする。
久し振りのサイドレイズもバシバシ入って気持ちが良い、good dayであった。