今日も休みで胸、昨日の脚のダルさもヘム鉄で吹っ飛ばしてジムへ。
インクラインベンチプレス
ベンチプレス①
デェクラインプレス
尻浮きアウターサイ、アウターサイ
逆向きインナーサイ、インナーサイ
ベンチプレス②
で終了。
インクラインプレス
20x10x3・60x10x3・70・80・90x7・
100x５x３・110x1・60
ベンチプレス①
20x10x3・60・60・80・80・100x6x3
110x5、3・100x6
ベンチプレス②
20x10x3・60・80・100x5x10
インクラインで受けただけのボトムで肩に痛みがあったが、シャフトを指で押さえていれば出ず。
ベンチプレス①でセットの仕方を復唱しながら行っていく。
受け、軌道はいい感じで出来ている。
ただ110kg時ケツが上がりそうだったので、もう一度行うが今一。
セット数を増やして足の位置を試行錯誤たかったが、混んできたので一旦終了する。
②回目で足を大きくハの字に開き踵付ける。
位置はいつもより一足身体側に入れベンチ台を挟む。
これで踏み込んでも尻が上がらない。
ベンチプレス②回目はこの形で100kgの5x10で様子を見ていく。
問題はないが、ただ100kgではまだ余裕があり尻が上がらないので、次は重量を上げてどうか見ていきたい。