昨日のベンチプレス、デェクラインプレスで肩がパンパンである。
ベンチプレスで大分肩を使っていたなぁ。
今日は勤務前の2時間のワークアウト、背中。
チンニング
ハーフデット膝上
ハーフデット
ラックデット
で終了
ハーフデット膝上
20x 10x3・60x 10x3・100・140・180x7・
210x5・250x 0・240x5
ハーフデット
100・140・180x5・210x4
ラックデット
20・60・100・140x5・160x1・180x0
チンニングが久し振りにハマる。
ワイドで10x 15・8x5と20セットを25分でこなす。
シャフトより胸を前に張り肩甲骨を寄せ切り、シャフトを包み込むように握る。
これで筋肉の疲労が少なく、インターバルも短く出来た要因。
最後の5セットは、ティーチングでのチンニングでも重さを感じない。
チンニングをやると肩の張りも解消させる。
胸の後にクールダウンで行ったらいいのかなぁ。
チンニングが調子が良く攻めたので、デットが重い。
膝上で250kgが引けず、240kgもやっと…
250kg時腰に若干違和感があったのでハーフデットも210kgで終了する。
中殿筋に張りや痛みがないので、何ヶ月振りにラックデットで引いてみる。
やはりフォームが安定せず、そして180kgはびくともしなかった。
ハーフ、ラック、床引きと1時間半引き続けたのが遠い昔の話のようだ。
調べたら半年やっていない…
それでもラックデットをやる気になったのでヨシだ‼️
明後日の休みには脚をしたいので、明日は肩を行おう。