昨日はジムに行ってギアを入れてある袋を家に忘れている事に更衣室で気づく。
バックに使っていないリストラップがありそれを出すがマウスピースがない。
選りに選って脚の日、どうするか思案していると車の中に形成前のマウスピースがあるのを思い出し駄目元で使ってみる。
上の歯茎の内側にマウスピースの土手が当たって皮が剥けそうだが、機能的には問題ない。
今日はこれで行く。
ブルブルマシン
スクワット①
インナーサイ
アウターサイ
ブルブルマシン
スクワット②
ハックスクワット
フロントスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
レッグレイズとドラゴンフラッグ
ブルブルマシン
で終了
スクワット①
20×10×3・60×10×2・100・120×5・140×5・150×5・160×3・170×1・180×1・190x0
スクワット②
20×10×3・60×10×2・100×5・120×3・140×3・160×１・170×1・180x0
昨日、ギアのところで書いたが、ウェストサポート➕パワーベルトで体幹が安定して160x3も楽。
180kgも今までと比べ安定しているので、一気に190kgに行くがこれは落とす。
体幹が安定した事でスムーズに出来た。
その代わりと言っては何だが体幹が安定した分、四頭筋に来た。
脚にキテいるのが分かる。
スクワット②では170kgが重く、180kgは切り返し途中で落とす。
良い感じのスクワットだった。
フロントスクワットは手をクロスにしてシャフトを握って固定していたが、今日は握らず、押さえるようにして身体が前屈みにならない事に心掛ける。
フロントスクワットの前にやったハックスクワットで背中の角度を一定に保つ事を身体に教え行う事で安定していた。
シャフトも動かず、前肩の痛みは少ない。
100kg3発、110kgは上がらなかった。
忘れ物をして焦ったが、有るもので何とか何時も通りに出来たワークアウト、良い半日だった。