ワークアウト仲間で今年最後の方と挨拶をする機会が出て来た。
坊主頭は最終日の30日迄ワークアウト。
最後までやるぞ‼️
チンニング
ブルブルマシン
ハーフデット
プーリーロウ オーバー、リバースグリップ
ラックデット
ブルブルマシン
ベントオーバーロウオーバー、リバースグリップ
で終了
チンニング
W×10×8・M×10×5・N×10×5・R×10×2
ハーフデット
20×10×3・60×10×2・100・140・180×5・200×5・220×5・230×0・5・140
ラックデット
100・140・20×10×3・60×10×2・100・140・160×5×3・140・100×10×3・60×10×3
今日はチンニングが重い、昨日のケーブルクロスオーバーの拮抗筋としてやったケーブルコブラが効いていたのか⁉︎
失敗、失敗。
ハーフデットは気持ち良い位、広背筋に入る。
ラックデットもナローで今行なっているが、これだと言うフォームの感覚がない。
ただスクワットと同じで股関節主導でのフォームにしてやっている。
引き始めの下腿が地面に対して垂直と臀部の引きを注意して行う。
ワイドの時の股関節の痛みはなくなったが、
臀部への張りが凄い。
160kgで臀部パンパン張るのでここをメインで残り2セットを行う。
下腿の地面に対しての垂直と臀部を後ろに引く意識があれば、引ける。
練習あるのみ‼️
明日も背中の続きを行う。