今日は午後から仕事で2時間のワークアウト、脚を行う。
腰の状態も大分良く、また前回脚を行って大丈夫だったので今回は脚、スクワットをメインに持ってこようと思った。
前回仕事で身体を動かしてからの身体が温まっている状態のワークアウトだったので、ウォームアップを念入りに行い、ブルブルマシンに乗って身体を解しスミスマシンに入る。
スミスのボックススクワット
スクワット
チンニング
MAGバーmiddleラットプルダウンフロント、バックと逆持ち
で終了
スクワット
20*20*60*60*80*80*100*120×0
スミスで10分ボックススクワットをしラックへ入る。
ウォームアップを多目に少しずつ重さを上げて、問題が無いので100kgを行う。
母子球を踏みいい感じで上がり、今日は行けると感じた。
120kgの背負いも良く、ボトムもスムーズ、切返し時腹筋に力がきゅっと入った時に腰に電気が走った。
そのまま両膝を着く。
暫く動けなかったが、動けるるようになるので、チンニングで腰を伸ばしながら様子を見る。
いつもの腰に電気が走る物だったので、脚に戻らず、ラットプルで終了。
正座して腰が反るような姿勢時に腰に電気が走りそうになった事があったが、丁度その時と同じ感じだ。
その後の仕事も問題なく出来たので、状態にもよるが、次回はスクワットなしの脚で行ってみよう。
今は辛抱だ❗