朝起き上がると
臀部とふくらはぎに
張りが出る。
ワンコ達の
散歩で解れ、
ドクターエアの
筋膜リリースを
行うことで、
張りも取れる。
今日は
午後から仕事で
AMワークアウト、
背中を行う。
それも臀部痛、
張りも取れるので
デットリフト系を
行い、
ヨガに出る。
アウターサイ、インナーサイとカーフレイズ
トップサイドデット、ハーフデットとラックデット
チンニング
ヨガへ
デットリフト系
トップサイドデット、ハーフデットとラックデット
各20kg×10R×5S
ハーフデットとラックデット
各60kg×10R×5S
先ずは
バーのみで
フォームの確認と
痛みが出ないか
確認をして行く。
大丈夫だったので、
60kgにして引く。
丁寧に引ききる事を
意識しながら
行う事で痛みは
出ない。
すると背中に
しっかり刺激が
入ってくる。
時間が半端なので
wideのチンニングを
10×10をして
ヨガへ。
久し振りのデット系、
臀部痛も
張りも出ない。
多分寝て
固まると
痛みや強ばりが
出るかも知れないが、
先ずは良し。
次回は80kgで
行って行こう。