みなさーん
50代になると・・・なかなか・・・
あの頃のようにはいかない・・・
と感じたことはありませんか
とくにダイエットは
基礎代謝がまず下がったと感じるし、
筋肉も運動している割にはつかないし・・・
でも、人の体は自分が食べたもので
変わるんですﾖ
今日は・・・
【50代以上でも痩せられる
習慣とは⁈】
についてお話しします。
年齢を重ねると代謝が下がるので、
無理に朝食を
食べなくてもいいんじゃない⁈と
思っていませんか
朝はパンだけ・・・
コーヒーだけ・・・
サラダだけ・・・
いや～何も食べないなんて言っている方・・・
それはNGですよ
ダイエットするには・・・
『朝食』が大事
朝食を食べましょう
・朝食を食べることで・・・
→体温が上がる
→一日の代謝をあげて
→痩せやすい状態を作ることができる。
つまり、朝食を食べないでいると、
どんどん代謝が低下してしまう
危険があるんです
・筋肉の材料、代謝維持に必要な
『タンパク質』は
毎食必ずとることがポイント
・タンパク質は臓器の材料にもなるので、
不足した状態が続くと
消化力が低下するリスクがあるんです
・「年齢を重ねると肉が食べれなくなる・・・」
と言う方がいますが・・・
食べないから食べれなくなったと言っても
いいかもしれません
＊なので、いつまでも
「美味しく食べられる健康な体」
を維持するためにも
朝食は欠かさずとることが大切
記録する
・記録はノートでも、
携帯で写真を撮るなど・・・
使いやすいものでOKです
・記録をすることで、自分が陥りやすい
「食べてしまうパターン」
に気づくことができる
・自分で自分の記録を振り返ってみることで、
原因や対策が悪かった・・・と気づき
工夫を考えるだけでいいんです。
＊上手くいかなかった・・・
意志が弱かった・・・
と自分を責めないこともポイント
記録を振り返り、
これまでと違う対策や工夫を
考えればいいんです。
＊ダイエットで一番大事なことは・・・
継続ですから・・・ネ
定食の形で食べる
・食事の栄養バランスを整えるとは・・・
「定食の形」を意識するだけでOK
・肉、魚、卵、大豆製品など
タンパク質メインの・・・『主菜』
・野菜、サラダなどの・・・『副菜』
・キノコ、海藻などの・・・『汁物』
・煮物、漬物、和え物などの・・『副副菜』
・ご飯など糖質メインの・・・『主食』
＊定食の形にすることで・・・
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、
食物繊維など栄養バランスが簡単に整いやすく
なりますよ
なので・・・
私は朝食を意識して食べるようになりました
定食の形の時はこんな感じ…
＊ご飯は雑穀米にして、
子供用茶碗を使っています
食欲がない時はこんな感じ・・・
＊混ぜてサクサク食べれるので
つづく…
