みなさーん
食事する時しっかり噛んでいますか
ベルラスダイエットやる前の私…
噛むと言うより水やウーロン茶で
流し込んでいました
今日は…
【しっかり噛む事で痩せる理由】
についてお話しします。
①満腹を感じやすくなる
・しっかり噛むことで、
消化のスイッチが入り、
消化器官が動き出して、
唾液の分泌が始まる。
・唾液には『アミラーゼ』と言う
消化酵素が含まれていて、
炭水化物をブドウ糖に変えてくれる
働きがあります。
・『アミラーゼ』を出すことで、
消化酵素の節約ができるため、
体を維持するために体内酵素が、
使用されるようになり、自然免疫力が高まる。
・糖が素早く腸から吸収されて、
血糖値が上がってくると、
満腹中枢が刺激され、
「満腹になったから食べるのをやめなさい」
と信号がおくられてくる。
・「胃に食べ物が入ってきて、
血糖値が上がってきた」と
脳の満腹中枢に伝わるまでには
約15分〜20分かかります。
＊しっかり噛んで食べないと…＊
血糖値が上がり
満腹を感じない
たくさん食べ過ぎ
そして…太りやすくなる
②血糖値の上昇を抑える
・唾液には『IGF-1』と言う『インスリン』に似た働きをする成分
が含まれています。
・インスリンには血糖値を低下させる働き
があります。
つまりよく噛んで唾液を出すことで、
血糖値の急上昇が抑えられるんです。
・『IGF-1』が出ると『成長ホルモン』
の分泌も促されます。
・この成長ホルモンは…
新陳代謝を促進する『若返りホルモン』
脂肪燃焼を促進する『脂肪燃焼ホルモン』
とも言われアンチエイジングと
ダイエットどちらにも
効果があると言われているんです。
＊成長ホルモンの分泌は…＊
寝てから3時間後に分泌し始めるため
しっかり寝ることも大事
③食欲を抑える
脂肪燃焼を促進
・よく噛んで食べると神経伝達物質の分泌量が増加します。
この物質には、満腹中枢を刺激して
くれる作用があります。
・しっかり噛むと言う事は、
満腹感を感じやすくなるだけでなく、
食欲を抑えてくれる効果もあります。
・『セロトニン』が増えることで、
心がリラックスして集中力を高められる。
・『ヒスタミン』には、
脂肪細胞を分解・燃焼すると言う
作用もあります。
④顔痩せ効果
・よく噛むことで、
首や顔周りの筋肉が鍛えられ、
二重あごの解消、
実際の体重の数字よりスリムに
見られると言う効果もあります
なので…
水やウーロン茶で流し込んでいたこと
を反省して
『アミラーゼ…アミラーゼ…』
と繰り返しながら、噛むことを意識
しようと思います
つづく…
