簡単にできるココロとカラダのセルフケア：ただ呼吸に気づいてみよう！

皆さんは、日常の生活の中で自分の「呼吸」をどれくらい意識しながら過ごしていますか？

パソコンなどの作業が多くなると、つい、呼吸するのを忘れていた・・・なんていうことはありませんか？（私はよくあります）

でも、この「呼吸」に注意を向けるだけで、ココロとカラダに大きな変化をもたらしてくれるのです。

よく、様々な場面で「深呼吸」の効果は言われていますよね。

でも、普段、呼吸が浅い人にとって、深呼吸をするのって、結構しんどくないですか？

でも、気づくだけでも十分効果があるのです。

方法は至って簡単。

静かでリラックスできる場所に座り、目を閉じます。次に、自然な呼吸に意識を向けます。鼻から空気が入り、肺が膨らむのを感じ、その後、ゆっくりと息が吐き出されるのを観察します。無理に深呼吸をする必要はありません。自然な呼吸をただ感じることが大切です。もし思考がさまよったり、他のことに気を取られた場合は、再び呼吸に意識を戻すだけで十分です。

私は、この方法はセッションの中でもよく使うのですが、たったこれだけでも、目を開けたとき世界が変わっていてびっくり！という感想をいただく時もあります。

時間にして数分もかかるかかからないか・・・で、心身のバランスが整い、ストレスや不安が軽減される効果がありるのです。

特別な技術や道具は必要なく、どこでも簡単に実践できるので、ぜひ試してみてほしなと思います。

呼吸に意識を向けることで、忙しい日常の中でも心の平穏を見つけることができるのです。

そして、毎日をより穏やかに過ごしていけるといいですね。

それでは、今日も一日、ココロもカラダも笑顔でお過ごし下さい🎶

カウンセリングオフィスSORA

　　　　杉山つぐみ

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