こんばんはーー
今日の振り返り
ここ最近寝る時間が2時近くて
朝早く起きれてなかったから
昨日は少しでも早く寝ようと1時に寝た
結果はいつもより長く寝た
これからは12時には寝る！！決めた！！
朝
プロテイン
昼
雑穀米150g・納豆・目玉焼き
お味噌汁・しそ昆布
夜
雑穀米150g・シャケ・だし巻きたまご
アボカド・味噌汁
ブロッコリースプラウト
間食
ミレービスケット5枚
ミスド
（ストロベリーリング8分の1）
（ココナツチョコレート8分の3）
恵ヨーグルト
ブルーベリー
ゴールドキウイ
バナナ
今日も沢山美味しいもの食べれた〜〜
けど、まだ食べたい気分
おにぎり5個はいけそう
食べないけどね
今日はジムで背中の筋トレしてきた
ラットプルダウンがなかなか背中に効かなくて
ずっと悩みながらやってたんだけど
今日はいつもより背中に効いた気がする
しかも若干筋肉痛がある
嬉しい
ラットプルダウン14kg
シーテッドロー14kg
ワンハンドロウ5kg
ワンハンドロウが1番効いたかも
今日は背中のストレッチしっかりして寝る
おやすみなさい〜