今回は、私が実践している運動のご紹介をさせてください♪
あくまでも、10年間本気で剣道やってた私の筋肉量に対しての最適な運動ですが、
無理なく生活にも組み込めて、楽しくやれています。
写真は載せられず残念なのですが…
なんやかや、今腹筋結構割れてきたんですよ。
腹直筋という部分でしょうか、胸の真下のところは結構しっかり割れてます。
あとは腸腰筋をしっかり整えたいと思っているのですが、
産後の浮き輪はかなりかなりかなりかなりスッキリしましたよ！！！
参考になったら嬉しいです。
と言っても、皆さんご存じのたけまりさんなんです、私も。
ほとんど同じ年の女性がこんなにスタイル良くて輝いてるなんてぇえぇぇぇぇ
という衝撃で始めたのですが、もう今ではトリコ。気になる部分を鍛える動画を探して、
ちょくちょくやる時間がお気に入りです。
中でも、毎日ルーティンとして必ずやってる運動を3本、ご紹介しますね♪
①腹筋メドレー 23分
運動の強度、時間がぴったりなんですよね。
ちゃんと負荷もしっかりかかってて、効いてる感じがめちゃめちゃします。
もうこれしないとお腹翌日にはボヨンとしちゃう気がして、やらずにはいられません。
②腰肉撃退ダンス11分 ハードver.
①をやったあとの疲労を引きずったままこれやるのが最高です。
特にプランクのところが効くのよ…それでそれが終わった達成感からの最後の曲も爽快感です。
腹筋というよりも、本当に腰に効いてる感じしますよ！
③ヒップアップ9分
これね、きっついのよ…片足上げてヒップリフトとか、お尻取れるんじゃないかってくらいきつい。
けど、ヒップリフトは腹筋も同時に鍛えられるし、私お尻の上のあたりにお肉つきやすいのですが
そこに集中的に負荷をかけられるところが気に入っています。
本当、きついですけどね。
あとこれは曲がめちゃめちゃ好き。クセになる曲。曲が聴きたくてやってるところもある。笑
あとは、寝る前にストレッチをします。
ストレッチはこの動画をメインで見てるかな、あと気になる動画があったら追加でする感じです。
これ単体では、私には少し物足りないかなという感じです。
でも、寝る前ストレッチを習慣にしてからは、眠りの質が全然違います。
めんどくさかったけど、ダイエット始めてやってよかった習慣のひとつです。
ご紹介した動画、全部時間も短いので、単体ならサクッとできると思いますよ。
運動始めようかなという方、ぜひ参考にしてみてください！！！