在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
【KenKen WORKOUT部 Day8】
8日目(10/14)の課題は
ノーマルスクワット(50回)、
ワイドスクワット(30回)、
ランジスクワット(20回)の
3種類を組み合わせたもの。
今回も Instagramでライブ配信しました。
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今回の内容は以下の通り。
・たった2秒で股関節ゆるゆるセルフケア(1:20~)
昔、
身体の特定の場所をトントンするだけで
自然治癒力を高めていくテクニック
神骨メソッド『ノック』の進化版。
誰でもたった2秒あれば
股関節をゆるゆるにすることが出来ます。
セルフケア版を初公開しています。
・今回のアレンジの解説(1・1/4)(3:21~)
今回はオーバープロトコルの中から
1・1/4を行いました。
これはフルレンジ⇒1/4アップ⇒フルレンジ⇒アップ
というもの。
私はこのアレンジは
動き出しを丁寧に意識したいときに選んでいます。
今回は3種類各ラスト5回をこれにしました。
・ノーマルスクワット(4:37~)
・ノーステップスクワットオーバープロトコル「1・1/4」(6:54~)
・ワイドスクワット(7:39~)
・ワイドスクワットオーバープロトコル「1・1/4」(9:11~)
・ランジスクワット(10:02~)
・ランジスクワットオーバープロトコル「1・1/4」(10:43~)
ランジスクワットが苦手だ~
という方のためにワンポイントアドバイス。
足を前後にセットしたら
両手を前方に伸ばして
そのままランジの動きに入ってみましょう。
そうすると
以前お伝えした
前方に置いた足の上に頭を乗せる感覚が
掴めてきます。
ライブ配信の様子もぜひご覧下さい。
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ありがとうございます。
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