在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
【KenKen WORKOUT部 Day8】
8日目（10/14）の課題は
ノーマルスクワット（50回）、
ワイドスクワット（30回）、
ランジスクワット（20回）の
3種類を組み合わせたもの。
今回も Instagramでライブ配信しました。
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今回の内容は以下の通り。
・たった2秒で股関節ゆるゆるセルフケア（1:20～）
昔、
身体の特定の場所をトントンするだけで
自然治癒力を高めていくテクニック
神骨メソッド『ノック』の進化版。
誰でもたった2秒あれば
股関節をゆるゆるにすることが出来ます。
セルフケア版を初公開しています。
・今回のアレンジの解説（1・1/4）（3:21～）
今回はオーバープロトコルの中から
1・1/4を行いました。
これはフルレンジ⇒1/4アップ⇒フルレンジ⇒アップ
というもの。
私はこのアレンジは
動き出しを丁寧に意識したいときに選んでいます。
今回は3種類各ラスト5回をこれにしました。
・ノーマルスクワット（4:37～）
・ノーステップスクワットオーバープロトコル「1・1/4」（6:54～）
・ワイドスクワット（7:39～）
・ワイドスクワットオーバープロトコル「1・1/4」（9:11～）
・ランジスクワット（10:02～）
・ランジスクワットオーバープロトコル「1・1/4」（10:43～）
ランジスクワットが苦手だ～
という方のためにワンポイントアドバイス。
足を前後にセットしたら
両手を前方に伸ばして
そのままランジの動きに入ってみましょう。
そうすると
以前お伝えした
前方に置いた足の上に頭を乗せる感覚が
掴めてきます。
ライブ配信の様子もぜひご覧下さい。
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ありがとうございます。
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