在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
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9/23~スタート
『本当の自分に出会う100のしつもん』
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◆オススメ動画
マスク長時間着用による
【KenKen WORKOUT部 Day5(10/11)】
100回スクワット30日チャレンジ、
5日目(10/11)の課題はランジスクワット。
ランジとは「踏み出す」という意味で、
足を踏み出して行います。
今回の課題のものは
前方に足を踏み出すフロントランジ。
☆スクワットとランジの違い
1.バランス
重心移動のないスクワットのほうが
バランスを保ちやすいので、
両足に同時に負荷をかけることが出来る。
一方、重心移動のあるランジは、
体幹を同時に鍛えることが出来る。
2.鍛えられる筋肉
スクワット:太もも周りが中心
(大腿四頭筋、ハムストリングスetc.)
ランジ:太もも周りに加え、
お尻周り(殿筋)、ふくらはぎ、腹筋も鍛えられる
☆ランジスクワットのポイント
前の足の膝を曲げたときに、
つま先より前方に出てしまうと歩幅が狭いので
出てしまわない程度の歩幅に調整。
自分の前方に壁があるイメージで行なうと
足幅が決まりやすいです。
また、
前に出した足の甲に
頭を乗せるイメージで行うと
上半身と後ろの足が平行になって
前の足にしっかり体重がかかり
鍛えたい筋肉たち(太もも周り、臀部、腹筋)に
負荷がしっかりかかります。
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