在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
◆といトレvol.2.0
9/23～スタート
『本当の自分に出会う100のしつもん』
途中からも参加OK
詳細はこちら★
◆オススメ動画
9/23～スタート
『本当の自分に出会う100のしつもん』
途中からも参加OK
詳細はこちら★
◆オススメ動画
マスク長時間着用による
耳周りの血流障害を改善するセルフケア★
【KenKen WORKOUT部 Day5(10/11)】
100回スクワット30日チャレンジ、
5日目（10/11）の課題はランジスクワット。
ランジとは「踏み出す」という意味で、
足を踏み出して行います。
今回の課題のものは
前方に足を踏み出すフロントランジ。
☆スクワットとランジの違い
1.バランス
重心移動のないスクワットのほうが
バランスを保ちやすいので、
両足に同時に負荷をかけることが出来る。
一方、重心移動のあるランジは、
体幹を同時に鍛えることが出来る。
2.鍛えられる筋肉
スクワット：太もも周りが中心
（大腿四頭筋、ハムストリングスetc.）
ランジ：太もも周りに加え、
お尻周り（殿筋）、ふくらはぎ、腹筋も鍛えられる
☆ランジスクワットのポイント
前の足の膝を曲げたときに、
つま先より前方に出てしまうと歩幅が狭いので
出てしまわない程度の歩幅に調整。
自分の前方に壁があるイメージで行なうと
足幅が決まりやすいです。
また、
前に出した足の甲に
頭を乗せるイメージで行うと
上半身と後ろの足が平行になって
前の足にしっかり体重がかかり
鍛えたい筋肉たち（太もも周り、臀部、腹筋）に
負荷がしっかりかかります。
いつもお読みいただき
ありがとうございます。
全ては
最高最善のタイミングで
やってくる♪
いつも応援ありがとうございます。
トップ10入りを目指しています。
please one click！
↓