在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
◆といトレvol.2.0
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【KenKen WORKOUT部 Day4(10/10)】
100回スクワット30日チャレンジ、
4日目（10/10）の課題はナロースクワット。
ナローとは「狭い」という意味。
肩幅よりも足幅を狭めて行なうスクワットで
より大腿四頭筋（太もも前側）に刺激を与えます。
腕の位置は前に伸ばしてもいいし、
今回の私のように上に挙げることによって
肩～背部に刺激を入れることが出来ます。
両足の土踏まずを
ピタッとつけて行なうパターンもあるけど
初心者の場合は少し間隔を開けて、
さらにつま先を少し外に向けると良いです。
なぜなら
腰を沈めていくときに
膝は外方向に向き（股関節外旋）、
つま先が真っすぐだと
股関節が詰まり（窮屈になる）
しっかりと腰が沈まず負荷が低下します。
また、その場合腹圧も低下するので
上半身の安定性も低下します。
↓のようにつま先を少し外に向けると
腰が深く沈み負荷も十分かかります。
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