在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
◆といトレvol.2.0
9/23~スタート
『本当の自分に出会う100のしつもん』
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マスク長時間着用による
耳周りの血流障害を改善するセルフケア★
【KenKen WORKOUT部 Day4(10/10)】
100回スクワット30日チャレンジ、
4日目(10/10)の課題はナロースクワット。
ナローとは「狭い」という意味。
肩幅よりも足幅を狭めて行なうスクワットで
より大腿四頭筋(太もも前側)に刺激を与えます。
腕の位置は前に伸ばしてもいいし、
今回の私のように上に挙げることによって
肩~背部に刺激を入れることが出来ます。
両足の土踏まずを
ピタッとつけて行なうパターンもあるけど
初心者の場合は少し間隔を開けて、
さらにつま先を少し外に向けると良いです。
なぜなら
腰を沈めていくときに
膝は外方向に向き(股関節外旋)、
つま先が真っすぐだと
股関節が詰まり(窮屈になる)
しっかりと腰が沈まず負荷が低下します。
また、その場合腹圧も低下するので
上半身の安定性も低下します。
↓のようにつま先を少し外に向けると
腰が深く沈み負荷も十分かかります。
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