今年に入って試した大まかな事
断食3日
これは、やり方がまずかったみたいで、キチンと専門家の指導の元やるべきだなというのが感想。
体重は３日目にはかなり落ちて、肌の透明感が出て目の下のクマは無くなったけど、動悸と息切れと身体の冷えが長引いて酷かった。食べなくても生きていけそうな気持ちにはなるけど、身体が麻痺しているだけで、この延長線上には死があるんだなって今は思う。
納豆オリーブオイル
腸活の一環としてやっているし、これは今もやっている。断食で便秘になった時、納豆オリーブオイルで便秘解消になったと思ってる。でも、なんで今もやってるかというと、単に納豆が好きなだけ
ヨーグルト
これも腸活の一環。最近までは朝ご飯はヨーグルトにグラノーラ。色んな種類のヨーグルトがあって、腸は毎度同じ菌ばかりだと腸内がマンネリ化して、また便秘になるそうなので、ひと月に一回ヨーグルトの種類を変えていた。今はヨーグルトに飽きてきたので、時々食べようかなって程度
スポーツジム
運痴なので、最初は無理をして膝が痛くなるしストレッチも無理して脚が痛くなったり
途中コロナで行けなくなったけど、基本的に腹筋20回、脚の筋トレ20回を2セット、背筋を20回、ウォーキングを30分という軽めなものを夕食後に行っている。走った事もあるけど、膝が痛くなるのでウォーキングで細く長くを目標としている
色々な方のブログや、ネットを検索すると、ウォーキングひとつとっても奥深い。
脚の運び方、姿勢、身体のどの部分を使うのか。
やっていくうちに、自分の股関節の可動域の狭さや肩の固さ、腿の上がりの悪さ、フラフラする事など筋肉、筋力の大切さに気づく。
後ろへの蹴り上げる力の無さがお尻の貧弱さにつながってるのでは？腿が上がらないのは腹筋の無さも関係しているのでは？色々試しながらやってみるとウォーキングマシンだから思う事が沢山ある。私は専門家では無いから、分からないけど、筋トレと並行していく事で少しつきはじめた筋肉がウォーキングの時に反応するのに気づくと、今まで使えてなかった身体の部分が沢山あると分かるし、歩く事は全身運動と言われる事が分かる。
トレーニング後の補食
これはごく最近始めた事。
20時までに夕食を済ませたいから夕食後にジムに行くので、ジムから帰ると20時半くらい。そこから何も食べてなかったけど、トレーニング後45分間の補食が筋肉に良いとネットで調べて知ったので、プロテインバーもしくはゼリーを食べてみる。
糠漬け
腸活の一環で始めた事
個人的にこれが腸にガツンと効いているように感じている。
納豆オリーブオイルやヨーグルトのみの時は、それでも便秘（といっても2日くらい）になったり便が固くなる事があったけど、糠漬けを食べるようになってからは毎日必ず出ます。便秘知らず。
塩分の事があるので食べ過ぎは良くないけど、塩分の調整は可能だと思ってる。試行錯誤中。
断食はもうやる予定は無い。もし、専門家の指導の元やる機会があればやってみたいなという程度
今日は沢山食べまくったけど、帰って測った夜体重は60.1キロ。どうした私。そんなに増えてない。先月も同じところでランチ食べて、、をしたけど軽く３キロ近くは増えてたぞ。
何が起きているのか分からないけど、夜ご飯は少し控え目にして、朝ご飯は沢山ご飯を食べて、ジム後の補食、筋肉、快便が私のダイエットのキーワードになってるような気がする。
この数日で感じる身体の変化は少しお腹が凹んだかな？というもの。