こんにちは！アメジストです！
ここでは目標を綴ります。
体重 54キロ→49キロ
体脂肪率28％→22％
1ヶ月に2～3キロが望ましいと言われているので
3ヶ月目標に5キロ痩せます。
でも2/11～舞台があるので
短期的に落とします。
54キロ→51キロ
12日でマイナス3キロ
かなり無理があるように見えますが実はそうでもないのです。
私の今の体重は人生のマックス。
ここ最近の連日の過食のため、単に食べ物と便秘と水分です。
1ヶ月に前は52.5キロだったので
浮腫み解消と排便で1.5減らし
間食を極小に。
夜は炭水化物を抜いて野菜スープに。
20:00以降の炭水化物やデザートをなくし
21:00以降は食べない
もし過ぎてしまったら豆乳でタンパク質補給して終わりにすること。
浮腫みやすい小麦パンを避けて主食はおにぎりに。
まずはここから頑張ります。
毎日朝の体重と体脂肪率を日記にあげて行きます。
そして、前日の食生活も記録していきます。
まずは12日間頑張りますので応援宜しくお願い致します（笑）