こんばんは、
まなぶっちです。
あなたは、よく眠れていますか?
年度末に向け、最近仕事が立て込んできました。
ただ、介護保険の制度改正等におわれた昨年よりは
まだずいぶん楽ではあります。
私の場合、仕事が立て込んでくると
よるなかなか眠れず、どうしても睡眠不足気味になってしまいます。
そういえば、最近介護の現場でも
入居者の睡眠が重要視されていると聞いています。
そこで、ちょっと調べてみると実に高齢者の約3分の1は
何らかの睡眠障害を患っているということが分かりました。
そんな睡眠障害に対して
厚生労働省は「睡眠障害の対処法12の指針」というもを出しています。
１．睡眠時間は人それぞれ。日中に眠くならなければ十分
２．刺激物を避け、眠る前にはリラックスする
３．眠くなってから床に就く。就寝時間にこだわらない
４．同じ時刻に毎日起床する
５．日中は日光を浴び、夜は照明の光量を調整
６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
７．昼寝をするなら、15時前の20～30分
８．眠りが浅いと感じたら、遅寝・早起きを励行する
９．イビキや呼吸停止、足のぴくつき、むずむず感は要注意
10．十分眠っても日中の眠気が強い場合はすぐに専門医へ
11．睡眠薬代わりの寝酒はしない
12．睡眠薬は医師の指示のもと使用する
以上の12項目なのですが、
これを見ると毎日の規則正しい生活が基本であることが分かりますね。
私は、夜自宅でレポートをまとめたり、
クライアントへの資料を作成したりすることがあり、
コーヒーを結構飲んでいます。
そのくせ、床についても眠れないため
アルコール類を飲むこともしばしあります。
上記の指針でしれされるやってはいけないことを
実際にしている訳ですから
眠れなくなるのも当然ですね。
ちょっと今の状態は良くない傾向のようです。
少し反省しないといけないと思います。
あなたは、どうですか?
もし、私と同じように気持ちよく眠れないようなら
「睡眠障害の対処法12の指針」を参考に
生活面での改善をしてみてはいかかでしょうか?
最後までお読み頂き、有難うございました。
本日はこれにて。