【理学療法士が解説】腰痛持ちの人がやりがちなNG習慣5選！
「腰が痛いけれど、何を気をつければいいのかわからない」
「普段の生活で、知らないうちに腰痛を悪化させているかも？」
このような悩みはありませんか？
腰痛は、長時間の同じ姿勢や身体の動かし方、生活習慣などが関係している場合があります。
今回は、理学療法士の視点から、腰痛がある人に気をつけてほしいNG習慣を5つ紹介します。
日常生活を見直すきっかけにしてみてください。
※本記事は一般的な健康情報です。すべての腰痛に当てはまるわけではありません。
① 長時間、同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマートフォンの操作などで、長時間同じ姿勢になっていませんか？
同じ姿勢を続けると、腰やお尻周辺に負担がかかり、痛みやこわばりにつながることがあります。
おすすめの対策
- 30〜60分を目安に姿勢を変える
- 立ち上がって少し歩く
- 座り方をときどき変える
大切なのは、常に正しい姿勢を保とうとすることよりも、同じ姿勢を長時間続けないことです。
② 痛みが怖くて、まったく動かなくなる
腰が痛いと、「動いたらもっと悪くなるのでは？」と不安になりますよね。
しかし、必要以上に身体を動かさない生活が続くと、筋力や体力が低下し、日常動作がつらくなる場合があります。
痛みの程度に合わせて、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
おすすめの対策
- 短い時間の散歩から始める
- 痛みが強くならない範囲で家事を行う
- こまめに休憩しながら活動する
ただし、強い痛みがある場合や、動くことで症状が悪化する場合は無理をせず、医療機関に相談しましょう。
③ 腰だけを強くストレッチする
腰痛対策として、腰を強くひねったり、無理に前屈したりしていませんか？
ストレッチは身体の状態に合っていれば役立つことがありますが、強く伸ばせばよいというわけではありません。
腰だけでなく、お尻や太もも、股関節周辺の動きも関係している場合があります。
おすすめの対策
- 痛みのない範囲でゆっくり動かす
- 呼吸を止めずに行う
- 痛みやしびれが強くなる動きは避ける
ストレッチ中に痛みが増す場合は中止してください。無理に伸ばすより、自分の身体に合った運動を選ぶことが大切です。
④ 姿勢を気にしすぎて、身体を固める
「背筋を伸ばさなければいけない」
「猫背は絶対にダメ」
このように考えて、いつも身体に力を入れていませんか？
実際には、誰にでも当てはまる完璧な姿勢があるわけではありません。よい姿勢を意識することも大切ですが、同じ姿勢を無理に維持し続ける必要はありません。
おすすめの対策
- 楽に呼吸できる姿勢を見つける
- ときどき座り方や立ち方を変える
- 重い物を持つときは、無理のない方法を選ぶ
姿勢を一つに固定するのではなく、身体への負担を調整しながら動くことを意識しましょう。
⑤ 痛みを我慢し続ける
「いつもの腰痛だから大丈夫」と、痛みを長期間放置していませんか？
腰痛の原因はさまざまで、筋肉や関節の問題だけでなく、医療機関での確認が必要な場合もあります。
痛みが長引く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、自己判断で我慢せず、速やかに整形外科や医療機関などへ相談してください。
自宅でのセルフケアに役立つアイテム
自宅でストレッチや軽い運動を行う場合は、ヨガマットなどがあると取り組みやすくなります。
- ヨガマット： 床で運動するときのクッションとして
- ストレッチ用クッション： 楽な姿勢をとるための補助として
商品を選ぶ際は、使いやすさや安全性を確認しましょう。道具を使えば必ず腰痛が改善するわけではありません。
まとめ
今回は、腰痛持ちの人がやりがちなNG習慣を5つ紹介しました。
- 長時間、同じ姿勢を続ける
- 痛みが怖くて、まったく動かなくなる
- 腰だけを強くストレッチする
- 姿勢を気にしすぎて、身体を固める
- 痛みを我慢し続ける
腰痛対策では、無理をせず、自分の身体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。
日常生活の小さな習慣を見直して、できることから取り組んでみましょう。
腰痛が長引く場合や症状が強い場合は、医療機関に相談してください。
この記事が、日々の身体のケアを見直すきっかけになればうれしいです。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断や治療に代わるものではありません。