「食事制限で摂取カロリーを減らす」
「有酸素運動で消費カロリーを増やす」
「筋トレで基礎代謝を上げる」
の3つを徹底するしかない。
基礎代謝とは
一日に勝手に消費されるカロリーの量のこと。
「基礎代謝は筋肉の量が増えるほど上がるため、長期的に太りにくい体、つまり基礎代謝の大きい体を作るには、筋トレを行うしか方法はありません」
筋トレをせずに体重を減らし、その後リバウンドを繰り返した人は、徐々に太りやすい体質になっていく。
「原因は、有酸素運動か食事制限かによって体重が落ちた場合、どちらも脂肪1に対し筋肉1落ちてしまうからです」
一時的に減量に成功しても、ドカ食いしてリバウンドすると、体内に残されるほとんどが脂肪になる。この悪循環では、リバウンドするたびに筋肉が減り（基礎代謝が悪化し）、痩せづらい体になると同時に、脂肪ばかり増えていく最悪の結果になる。
「結局、一番効率的に痩せるには筋トレで基礎代謝を上げつつ、食事制限によって体重を減らしていくことです」
有酸素運動を取り入れたトレーニングは、実質するのに時間がかかるため、忙しいビジネスパーソンには向かない。
「時間に余裕がある方は、有酸素運動も取り入れるといいでしょう」
俺も筋トレやらなくちゃ 