こんばんは！
TSBBC（鈴木尚広ベースボールクリニック）です。
投げる時に、リリースの前に胸を張る動作があります。
リリース後の胸の動きはどうなっていますか？
この動作ができているかによっては、投手ならボールのキレや球速、野手ならキレのある送球、外野手のレーザービームのような送球と関係してきます。
また、肩の負担や腕のしなりなどにも関係する動きです。
どんな動き方ができたらいいのか考えていきましょう！
🟩胸の動きができていないとどうなるの？
投げる動作では、テイクバックからリリースの間に胸を張る動作が入ります。
胸を張ってからリリースの時に張った胸を丸くする事で、腕が加速してボールへ力が伝わりボールに勢いが出ます。
胸を戻す動作ができない人は、胸郭の動きが固くなっています。
※胸郭とは、胸椎・肋骨・胸骨から作られている胸まわりの部分をいいます。
固くなっているという事は、アウターマッスル優位な身体の使い方をしています。
この動作ができない人は、胸を張ったまま投げてしまうので体幹からの腕への運動連鎖が途切れてしまい手投げになりボールへ力が伝わりません。
また、リリースの時に胸が上を向いてしまうので、ボールも高めにいきやすくなったり抜けやすくもなります。
低く投げようとして手先でコントロールしてしまいワンバンしたりコントロールもしづらくなります。
投げる時は、胸郭の動きや柔軟性が大切になってきます。
🟩なぜ胸郭の柔軟性があるといいのか？
胸郭の背中側には、肩甲骨が乗っています。
肩甲骨は、上腕骨と肩関節を作っているので投げるのに重要な関節になります。
そして、胸郭と肩甲骨は肩甲胸郭関節という関節も作っています。
胸郭の動きが悪くなるとこの関節の動きも悪くなり投球動作に影響がでてきます。
なので、胸郭の柔軟性があると肩関節の動きも良くなりボールへ力が伝わりやすくなって投げるパフォーマンスが上がります。
そのためには、インナーマッスル優位の身体の使い方が必要になります。
胸郭の柔軟性を出すためには、胸椎の柔らかく動かせるようにしましょう。
胸椎の際には体軸筋の多裂筋がついていてその前面には、胸腔になっていて横隔膜が存在しています。
胸椎の動きを良くすることで、体軸筋が優位に使えるようになりインナーマッスル優位の身体の使い方ができるようになります。
🟩胸椎の動きを良くするには？
１・鎖骨と鎖骨の中央にある胸骨を左手で触ります。
２・ヘソから指4本上のみぞおちを右手で触ります。
３・２ヶ所を触ったまま近づけるように背骨を丸して伸ばす動作を繰り返します。
はじめは、固いと動かしづらいですが動かしているうちに胸椎が動いてきて腰椎や股関節、膝も連動して動いてきます。
下半身まで連動して動いてくると運動連鎖ができていてインナーマッスルを優位に使えています。
肩甲骨も肋骨から分離して胸椎の動きと連動して動いてきます。
脇の前鋸筋も働きやすくなるので体幹から腕のインナーマッスルも優位に使えてきます。
胸郭の柔軟性を意識した身体の使い方ができるようにしていきましょう！
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