7月3日（日）・・・胸
・プッシュアップ 10回×3セット【スロー（3秒で下げて3秒で戻す）】
7月6日（水）・・・胸
・バーベルベンチプレス【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【通常スピード】
①45K×30回 ②45K×30回
7月7日（木）・・・広背筋
・ダンベルワンハンドローイング
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
【通常スピード】
①17.5K×30回 ②17.5K×30回
7月9日（日）・・・・バッティング（マシン）40球＋草野球試合
7月11日（月）・・・胸
・バーベルベンチプレス【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【①⑤⑥通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①45K×10回（ウォームアップ）②45K×17回③45K×10回④45K×8回⑤45K×20回⑥45×10回
※②～④セット間インタバル30秒
7月13日（水）・・・広背筋
・ダンベルワンハンドローイング
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①17.5K×10回（ウォームアップ）②17.5K×17回③17.5K×10回④17.5K×8回
※②～④セット間インタバル30秒、全て左右。
7月14日（木）・・・肩
・ダンベルワンハンドプレス
【三角筋前部（＋上腕三頭筋+僧帽筋）】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①12.5K×10回（ウォームアップ）②12.5K×17回③12.5K×10回④12.5K×8回
※②～④セット間インタバル30秒、全て左右。
・サイドレイズ【三角筋前部+僧帽筋）】
3.75K×15回×2セット×左右
7月17日（日）・・・下半身、体幹
・ダンベルスクワット
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①55K×12回③55K×10回④55K×8回
・デッドリフト
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①55K×12回③55K×10回④55K×8回
・ワイドスクワット
27.5×50回
7月18日（月）・・・上半身
・バーベルベンチプレス【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①45K×10回（ウォームアップ）②45K×17回③45K×10回④45K×8回
※②～④セット間インタバル30秒
・ダンベルワンハンドローイング
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①17.5K×10回（ウォームアップ）②17.5K×17回③17.5K×10回④17.5K×8回
※②～④セット間インタバル30秒、全て左右。
・ダンベルワンハンドプレス
【三角筋前部（＋上腕三頭筋+僧帽筋）】
17.5K×30回×左右
7月23日（土）・・・・バッティング（マシン）40球＋草野球×2試合
7月25日（月）・・・肩
・ダンベルワンハンドプレス
【三角筋前部（＋上腕三頭筋+僧帽筋）】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①12.5K×10回（ウォームアップ）②12.5K×17回③12.5K×10回④12.5K×8回
※②～④セット間インタバル30秒、全て左右。
・サイドレイズ【三角筋前部+僧帽筋）】
3.75K×15回×2セット×左右
7月28日（木）
・バーベルベンチプレス【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
45K×30回
・ダンベルワンハンドローイング
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
17.5K×30回×左右
7月31日（日）・・・・バッティング（マシン）200球