先週（2011年2月7日～2月13日）の週間トレーニング内容です。今週はベンチプレスのみ強度を上げたのと同時にスピードトレーニングにより刺激の仕方に変化をつけました。
1. 腹筋系種目各種・・・7日月曜日
【腹筋】
①ツイスティング・クランチ 40回
②Ｖシット 20回
③トランクツイスティングカール20回
④シットアップ 20回
⑤サイドシットアップ 20回×左右
⑥サイドレッグレイズ 20回×左右
⑦クランチ 60回
⑧ニースラスト 40回
⑨レッグレイズ 30回
2. バーベルベンチプレス（1）・・・8日火曜日
【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【最大筋UP（2秒で上げて戻す）】
①45K×10回（ウォームアップ）②85K×6回③80K×6回④75Ｋ×6回
※②～④のセット間インタバル180秒
3. ダンベルワンハンドローイング（1）・・・11日金曜日
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①17.5K×17回②17.5K×10回③17.5K×8回（全て左右）
※全てセット間インタバル30秒
4. ダンベルワンハンドプレス（1）・・・11日金曜日
【三角筋前部（＋上腕三頭筋+僧帽筋）】
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①12.5K×17回②12.5K×10回③12.5K×8回（全て左右）
※全てセット間インタバル30秒
5. 下半身系種目（1）・・・12日土曜日
①ワイド・スクワット【大腿四頭筋＋大臀筋】45K×20回×3セット
②ヒップ・リフト【大臀筋】15Ｋ×50回
③空気イス【大腿四頭筋＋ハムストリングス】2分
6. バーベルベンチプレス（2）・・・12日土曜日
【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【スピードトレーニング、1秒で上げて戻す】
①45K×30回③45K×25回④45K×20回
※全てセット間インタバル180秒