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「プチ日記」
昨日は、パーソナルトレーニングへ行ってきました！
いつも５種くらいのマシーンを使うのですが、昨日は１種増やすと筋肉痛になりました＾＾
筋肉痛がくるとしっかりと鍛えられている気がして嬉しいです♪
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今日からできる、顎ニキビ対策４つ
前回ご紹介したように、私たちの体はさまざまなホルモンのバランスで、健康で安全な状態が保たれています。
なんとかしたい顎ニキビ対策。
女性ホルモンのバランスが変わることは本来の働きなので難しいですが、男性ホルモンの方は、ストレスや不規則な生活によって過剰分泌するため、ここをしっかり改善することがニキビ対策に繋がります！
１.質のよい睡眠をとる
22時～２時がゴールデンタイムと言われますが、仕事や家事で忙しいと22時にベッドに入るのはなかなか難しいですよね。
眠りはじめてからの３時間を熟睡すると、脳の脳下垂体から成長ホルモンが多く分泌されると言われています。
質のよい眠りにつくために、
●寝る前に、コーヒーなどのカフェインは避け、眠りを誘う効果が高いとされる牛乳や豆乳を温めて飲むのがおすすめ
●寝る前に照明を暗めにしておく。強い光は脳に刺激を与えるので、パソコンやスマホは見ない
●快適な睡眠のためには、室温26～27度、湿度60％前後が理想的
●夕食は、就寝３時間前には終える
また、よく眠れなかった翌日には、お昼寝も効果的。20分以内の昼寝は、夜の熟睡に相当するとも言われています。
２.食生活を見直す
基本的には栄養のバランスを考えながら、１日３食を規則正しく食べることがおすすめです。仕事などで時間がとれないという人も多いでしょうが、区切りをつけてリフレッシュしたほうが精神的にも脳科学的にも仕事の効率は上がります。
ホルモンバランスを整えてくれる食品・栄養素をご紹介します！
●大豆製品には、美肌のための女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをしてくれるイソフラボンが含まれる
●ビタミンB6を含む食品（まぐろ、かつお、とうがらし、にんにく、鶏肉など）。ビタミンB6は女性ホルモンのバランスを整える
●ビタミンEを含む食品（アーモンド、ピーナッツ、モロヘイヤ、アボカド、かぼちゃ）。ビタミンEも、女性ホルモンの働きを調整し、生理不順などの改善に効果的
●亜鉛（牛肉、鶏肉、豆類）は女性ホルモンのバランスをサポートし、炎症を抑え、皮膚の修復や再生を助ける
●食物繊維（野菜、果物、全粒穀物に含まれる）は、腸内細菌の活動を調整し、女性ホルモン（エストロゲン）の代謝をサポート
残りの２つは次回ご紹介いたします！
お楽しみに〜＾＾
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