●リラックス出来ていますか？
こんにちは、横山です！
気温の変化は激しいですが、日も長くなりこれから暖かくなってきますね。
それでも緊急事態宣言はあり、自粛ムードで無意識は緊張状態になっている方も多くいます。
緊張しているとパフォーマンスが出ませんし、わかってはいてもイライラしますよね。
そうした状態では普段できることも難しく感じられます。
余裕のない状態では、思い切った目標や現状の外のゴールはイメージしにくいものです。
だからまずは緊張状態を解除して、リラックスする必要があります。
リラックスすることは超大事なのですが、実は結構難しいのです。
「毎日くつろいでいます」
「リラックスタイムをとっています」
という方でも、その間にスマホをずっといじっていませんか？
ネットフリックスやアマゾンプライムの画面を凝視してませんか？
それでは脳が休まっていませんよ。
リラックスするには、少しコツがいります。
言葉が変かもしれませんが、集中して脱力モードに入る必要あります。
・いつも時間に追われている
・休日になると無気力になり、活動・行動ができない
・やりたいことやゴールが見つからない
という方は以下の方法とポイントを読んで、リラックスの効果を実感してください。
リラックスするには、リラックスすることだけに集中する必要があります。
リラックスを妨げるもの、脳が反応してしまうのは遮断してしまいましょう。
ですので、スマホを見ながら、YOUTUBEを見ながらというのは基本NGですね。
無音が息苦しければ、落ち着ける音楽を聴きながらでもいいです。
椅子やソファにゆったりと身体を預けて、深呼吸をしましょう。
背筋は適度にまっすぐ。胸を開く感じです。
息を吐くたびに頭の先から下へだんだんと脱力させていきましょう。
息を吐くたびに、脱力する範囲がつま先に向かって広がっていく感じです。
きちんとやると、イメージだけでなく、実際に身体中が緩んでいくのを感じられます。
やるのはこれだけです。
あとは自由にゴールや目標、これからやりたいことを考えてみてください。
まずはゴールイメージから。方法はあとからでいいです。方法はあとから脳が勝手に考えてくれます。
以下実践のポイントです。
・スマホ、PC、をオフにする
通知や音に反応しないように思い切ってオフにするといいでしょう。
そうでなければ、机の中にしまったり、他の部屋に置いておいたりしましょう。
（スマホが視界に入るだけでも、生産性が落ちるという研究もあります）
・ネガティブな情報をシャットアウトする
特に眠る前はネガティブなものが頭の中でループしがちです。
ダラダラとスマホ・ネットを使うのは控えたほうがいいですね。
・自分の中に出てきたネガティブな感情も捨てる
「1日あった良いこと、嬉しかったこと」を探しましょう。
反省点に目が向く場合は、次につながる課題が見つかった最高の経験としてとらえて自分を褒めましょう。
忙しい中でも時間を取って習慣化していけば、生産性が上がり、やりたいことが見つかっていきます。
リラックス自体とても気持ち良いので、ぜひ楽しみながらやってみてください。
リラックスしながら読めて、実践できて、マインドの使い方がしっかりとわかる情報発信をしています。
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一気にマインドの使い方を学び、正しく最短で効果・成果を実感したい方はセッションがオススメです。
○自己紹介
あらためまして、横山陽介です。
認知科学に基づくコーチングを提供しています。
会社員、ライター、コンサルタント、医療・介護関係者の方などに コーチングセッション・サービスを提供しています。
会社員・サラリーマンであれば正社員・派遣社員、新卒入社前・転職中・求職中の方、 またフリーランス、副業・複業されている方もお越しいただいています。
・一度だけのセッションでマインドが変わり、職場での人間関係が良好になり、リーダーシップを発揮して同僚や上司、取引先から頼られる存在になった方
・休職中の状態から新しいゴールを見つけすぐに新しい活動を始めた方
・現状の外のゴール設定を見直したことでスコトーマが外れ、新しい収入源を生み出した方 などがいらっしゃいます。
正しくマインドの使い方・コーチングを実践することで、 預金残高がなくなる直前のギリギリのところから、「明日から来てほしい」と即日で採用が決まったという実例があります。 （その後3か月や半年ごとに新しい業務や役割を任されているとのこと）
苫米地式コーチング認定コーチ 横山陽介