今までで、最も楽で効果が大きかったダイエットをしているので、その途中経過を記録したいと思います。
▪️ダイエットのきっかけ
・GWで最大級の重量を更新してしまいました。妊婦超え。
・戸建の階段で息切れするように。流石にまずいと自覚。
・人に撮ってもらう写真を見て危機感、特に横顔！
という事で普段からジム週3、定期的にファスティングもしていましたが、流石にこのままではマズイと決心して、マンジャロ決意しました。
また、MEGUMIさんの本を読んで、(マンジャロは無いですが)かなり要素を取り入れました。
▪️対策と結果
効果:3ヶ月で− 9キロ
方法: マンジャロ2.5mg
食事:食事やサプリでタンパク質1日100mgと水2.5Lを摂取
運動: なるべく毎日8000歩歩く、スクワット10回。
週3ジム(過去から継続)、毎朝15分ピラティス
▪️最重要ポイントはマンジャロ
マンジャロ無くしてこの成果はありません❗️
私はもともとよく食べるので、マンジャロを摂取してからは明らかに食欲が減りました。
具体的のどれぐらい食欲が減ったかと言うと、今までの半分位です。そりゃ体重減るわ、と納得。
▪️気になってた副作用、私は「皆無」
マンジャロと言うと、メディアの影響で、副作用が危ないなどをはじめとして、とてもネガティブなイメージが強くなってしまっています。
そんなにも危険なら、医者さんで取り扱わないでしょう…と思い、私も自分の力とAIで調査し、かかりつけのクリニックがマンジャロ取り扱い始めたのをきっかけに、医師相談と試し打ちをしに行きました。最小単位の2.5mg。
書いてあるような副作用は無く、3日後位から確かに食欲が減ってきたのを実感。それから継続購入する事にしました。継続購入時は電話診療をしています。効果も継続中なのと副作用は嫌なので、継続して用量は増やしません。
マンジャロどうやって買った！？
初回は近所のかかりつけ医です。
次にDMMオンラインクリニックで買いましたが、値段も近所クリニックの方が俄然安く、予約や診断のUXも近所のクリニックの方が俄然良く、結局近所のクリニックで購入継続。
▪️5.0mg利用者はほぼ副作用アリ、且つ、共通点アリ
私がマンジャロ利用を告白すると、実は私も❗️という人が数名いました。まだn数が少ないのでたまたまでしょうが、全員5.0mgを使い、主に嘔吐はじめ副作用アリ。その代わり10kg〜20kg(大型男性)の大幅減、そしてすぐに結果を求めがちなワーカホリック系(笑)ハイキャリアというわかりやすい共通点がありました。
5.0mgなら月額2万円以上はするので、その余裕があり、早めの効果を求める忙しい人がターゲットですね。
ちなみに一年半前に始めた方は、現在は月1摂取でキープ中との事。
▪️食欲の変化ってどんな感じ？
普通にお腹も空きますし、味覚も変わりません。ただ、今までよりも遅くお腹が空き、早くお腹いっぱいになる。
お酒も飲みます。元々上限2-3杯と量は飲まない方ですが、１杯半位でもういいや、となる。飲めない事はないけど。
会食などはよっぽど量が多いコース料理でなければ完食できますが、その日の食事を抜くなど工夫が必要。
何より家で食べる量が減りました。昼を遅めにして夕食抜いたり余裕でできてしまうので、夜食べないと必ず減ります。それが一番減る要因だと思います。
▪️気をつけたのは、栄養と運動
食べる量が減るので、水分、脂肪とともに筋肉量が減る事はわかっていました。
そのため、減らしたくない水分とタンパク質については、普段以上に摂取するように工夫しました。
水については、測れるように500ミリリットルのペットボトルで何回水を飲んだのか計測します。
質については、アスリートな息子のプロテインを毎朝飲むことにしました。
ついでにAIでいろいろ調べて、必要なサプリも追加しています。それについて詳細は別途。
それにより体感して得られる効果としては、すこぶる体調が良い‼️お肌が再絶頂に綺麗‼️
▪️欠かさない計測で見える化
絶対に欠かさなかったのは、毎朝の体重計の計測継続と、月1前後で(ジムで)体組成計で筋肉量の計測。
元々ジム通いをしており、自覚はないけどアスリートレベルの筋肉質の体型だったそうなので、ダイエット初期に体重が減ると、筋肉と脂肪同じレベルで減っていく様子を目の当たりにすてショックを受けたので、しっかり運動するようにしました。
▪️モチベ継続の仕組みは「あすけん」「みんチャレ」
私はかなり意識が強い方ですが、それでも継続しない可能性があったのと、恵さんのダイエット本でみんチャレがお勧めされていたので、今回はみんチャレに入ってみました。
体重測定して、あすけんに入力して、それをキャプチャーして、みんちゃんに投稿して、コメント入れてと通算3分はかかるため、朝のやることが増えるので、その分時間は取られますが、みんチャレに投稿しないとTo Doに消化間が満載で、計測してpostせねばというパワーが強く、かなり効果があります。
▪️9kg減った体感
・肌の調子が再絶頂‼️美容医療レベルの艶
・家族に、痩せた❗️と毎日のように言われます
・重量最大の時は戸建の階段でさえきつかったのですが、今は駅の階段も軽やか
・ワンピースの二の腕袖がブカブカに‼️
・ワンピース 下に履くガードルが、ゆるゆるに‼️
・ウエスト測ったら驚愕の-10cm
▪️これからの展望
・あと2kg(-11kg)で目標は達成しますが、できればー15kgの領域に入りたい。
・そこまで来たら完全に脱ぽっちゃりと言い切れる。
・娘のハーフ成人式の写真撮影でスッキリした姿でのぞみたい
・年末年始は3年ぶりのブラジル🇧🇷なので、どう見てもアラフィフには見えない、鍛え上げられたビジュアルで「歳を取らない日本人女性」として登場したい所存😆
Before afterの写真を見せたいところですが、
私は自撮りがうますぎて😆分かりにくいですが…
定点観測も含めて、なるべく写真撮るようにしています。
▪️5月、加工と髪の毛とポーズで隠す私
▪️7月はじめ、無加工 -6kg
▪️9月、顔まわりだいぶスッキリ -9kg
