今夜は60代・70代のオンライン運動でした。
しっかりストレッチとインナーマッスルに効かせて～
上半身から下半身へ
今日は下半身の運動を紹介します。
股関節を開いていきます。
左右行ってみてください。
椅子を使いしっかりと股関節の内・外旋
股関節から動かし、つま先を内側へ（股関節が内側）
つま先を外側へ（股関節が外側）
椅子を使いしっかりと股関節の屈伸
後ろ足はしっかりと踵を付けてつま先はまっすぐ前。
伸ばしたほうの太腿やふくらはぎの裏側もしっかり伸びます。
太腿の裏側（ハムスト）が硬いと腰痛にもなりやすいです。
じわじわと無理せず伸ばしていきましょう。
次は、逆向きで
片足を後ろのほうで椅子に乗せ
片足立ちのまま膝を曲げていきます。
片足立ちになって膝を曲げていくと、椅子にかけた方は、インナーマッスルである腸腰筋が伸びます。
上半身と下半身を繋ぐ、腰や骨盤から出ている筋肉が大腿骨の根本あたりまでついています。
体のバランスをとったり、いい姿勢をとるのに大切な筋肉です。
しっかりと伸ばしていきましょう。
片足立ちの足は、膝を曲げるとしっかり踏ん張りますので、太腿にも効きますね。
安定感が心配な時は、転ばないように椅子やテーブルにつかまって行ってください。
60、70代はまだまだこれからですよね。
体も心もほぐしながら楽しいこといっぱい考えて、新型コロナが落ち着いたら
いっぱ～い実現していきましょう！！