Super Body Factory TRUST 主宰、
パーソナルトレーナーの春日井 貴詞です
暖かくなり、ボディスタイルの気になる季節になりましたが、皆さんは、
体重❓
体脂肪率❓
見た目❓
何が一番気になりますか❓
私のクライアントさんの中では、体重を気にする方の多くは女性で、男性は体脂肪率、見た目と言う方は男女とも多いですね～☝️
しかし、他人の体重は以外と分からないもので、なぜなら、体重と見た目(体積)は、必ずしも比例しないからです。
昔、こんなテレビ番組がありました。
女性に対して体重を聞くと言う、街頭インタビューです。
しかし、インタビューされる女性の立ち位置に、体重計が仕掛けてあり、女性が体重を答えた後に、体重計の数値を公表すると言うものです
衣服重量を差し引いても、インタビュー対象者の大半の方が、平均3kgのサバを読をでいました～
逆に言えば、3kgぐらいサバを読んでもバレないと言う事ですね☝️
体の中でも、脂肪に比べ筋肉は重いため、同じ体積でも、筋肉質の方のがより体重が重くなります。
実際、私も多少鍛えていますので、現在、身長165cm/体重65～66kg(標準体重60kg)、ウエスト72～73cm。
こんな感じです。
体重は、標準体重より5～6kg多めですが、ウエストは標準より10cm程少なめです✌️
体を細く見せる為には、基本的な事ですが、ただ単に体重を減らすのでなく、余分な脂肪を減らし、適度に筋肉をつけ引き締め、しっかり代謝を高めることを目指す、これが一番❗️
体を筋肉質にするという事で、それをチェックするため、体脂肪率を測定すると思います。
そこで、皆さんはどんな方法で体脂肪率を測定しますか？
こんな質問をしても、フィットネスの世界に携わっていない方は、体重計とセットになったT社の物や、手で握って測るO社の物ぐらいしか知りませんよね～❓
しかし、体脂肪率の測定方法は時代と共に多数開発されてきました。
その代表的な物は、
水中体重法、空気置換法、キャリパー皮下脂厚測定法、などです。
最近は、誰でも簡単に測定出来る物として、先ほどの体重計などでの、インピーダンス法で測定する物が広まりました。
フィットネス関係者は、上記にあげたものは測定経験がある方も多いと思います。
私も、留学中に全て体験済みで、感想は、それぞれ一長一短と言う感じですね☝️
水中法は、大きな水槽に潜っての測定で、面倒❗️
空気置換法は設備費が高額❗️
当時の金額では、1000万円ぐらいでした。
これが、その装置で、たまご型のカプセルに入っての測定です。
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その他、キャリパーによる、皮下脂厚測定は、私もこれまで何万人もの測定を、してきましたが、
熟練者による測定が必要ですし、例え熟練者が測定しても、測定値を計算式に当てはめ、体脂肪率を算出するため、結局は統計データにはめるだけの信ぴょう性になってしまいます
では、最近よく使用されている体重計型の体脂肪計はどうでしょう❓
測定方法としては、微弱電流をながし、その到達時間により数値化するもですが、筋肉は水分豊富な為、電気を流しやすく、脂肪は水分が筋肉比べ少なく、その分電気を流すのに時間がかかる、と言った特質を生かした測定方法です。
しかし、まず考えなければならないのが、人間の体の中で、最も変化のあるものは❓
筋肉❓
脂肪❓
ではなく、水分ですよね～❗️
しかし、このタイプの体脂肪計はインピーダンス法で測定の為、水分量での影響が顕著に出てしまいます。
朝起きてすぐは、脱水傾向にあり、食事1時間後ぐらいでは、体内水分量が多いでしょう☝️
基本の使用法としては肉体的、環境的に同じ条件のもと測定するとされますが、食べ物の内容、気温や湿度、体調を毎回同一環境と言う事は難しいですね
また、体脂肪計に「一般」と「アスリート」のモード選択がありますが、本当に高精度の測定が可能であれば、測定者がどんな人間であれ、測定可能でしょう☝️
と、疑問を持たれる方も多数いると思います。
私も、実際、インピーダンス法の体脂肪計の計算式をメーカーに提供した方と、直接お話する機会がありましたが、細かい事はここでは話せませんが、やはり基本は国民の統計データからですね☝️
空気置換法の1000万円の装置、現在ではそれを遥かに上回るものもありますが、やはり誤差なく測定する事は困難ですが、逆に言えば、体脂肪率が数パーセント違っても、命に関わる問題でもありません☝️
大切なのは、まず、血管や血液を元気な状態で保ち、それで尚、✨自分の目指すボディスタイル✨を作り上げる事でしょう
皆さ～ん❗️
ボディメイク、頑張りましょうね～‼️
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